春季養生，做到這5點就夠啦！

一年之計在於春。「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」人體也從漫長的冬季中蘇醒，所以春季養生極為關鍵！

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春季養生重在一個「生」字，要適應春生之氣，與萬物生髮合拍。要想簡單有效地打好春天健康的基礎，首先您要注意一下這幾點~

1、春捂

俗話說春風入骨，乍暖還寒時，寒氣極容易侵入人體，容易形成風濕骨病、腰椎、頸椎等骨關節病。所以一定要做好春捂的準備，不要過早減掉棉服。

2、養肝

人體在漫長的冬季封藏，一到春季陽氣升發，極容易造成肝火旺盛，出現煩躁易怒、甚至出現抑鬱、焦慮等等，情志心理問題。所以要保持心態平和，恬淡虛無，真氣乃生。

3、早起

皇帝內經指出「夜卧早起，廣歩於庭、披髮緩形、以使態生、」春天就應該早點起床，不可睡懶覺。起來之後做些舒緩的運動。

4、飲食

春季飲食總體以清淡為主，總以蘿蔔、白菜、瘦肉、韭菜、豆芽、山藥等清淡且有疏通、升發、滋養的作用。

5、鍛煉

春季鍛煉以舒緩為主，不宜過於劇烈，總以打太極拳、徒步、慢跑為宜。有助於增強體質，舒緩情緒，放鬆心情。

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除此之外，春季飲食應遵循「雜合而食」的原則，巧配五味對健康大有裨益。

1、省酸增甘，以養脾氣

「春應肝而養生」。春天陽氣升發，要生髮陽氣，就要先清除漫長冬季積存在體內的代謝廢物，飲食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鮮的蔬菜水果通暢腸道。

飲食要減少「酸味」食物，避免肝臟功能亢進（指生理機能超過正常情況），多用「甘味」食物（如棗、山藥、大米、小米、薏米、紅薯、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等）來增強脾胃功能。

2、溫補，補陽氣

陽，是指人體陽氣，中醫認為陽氣對人體起著保衛作用，可以使人體免受外界的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《皇帝內經》提出的「春夏養陽」的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，抵禦疾病的能力增強。

養陽的食物大多性溫，有牛肉、羊肉、姜、蔥、土豆、韭菜、紅茶等，這些食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些就可以。

3、味淡，滋陰

冬季人們習慣於進補，膏粱厚味進食較多。春天裡，這種習慣應向清淡的方向轉變，多食蔬菜是春天的養生要訣。

人們經過冬季之後，不少人會出現維生素、無機鹽或微量元素攝取不足的情況，如常發口角炎、口腔炎等，多吃蔬菜可以補充營養素的不足。春天的韭菜是最鮮嫩的，菠菜能養血滋陰也非常受歡迎。

春天各種陳舊性疾病都容易發作，尤其以呼吸系統，心腦血管病，感染性疾病尤為多發，體弱及中老年人尤其應當注意。所以建議以上人群尤其要注意春季的養生保健，管理好自己的身體，如果有條件可以適當的用中藥進行一下調理，幫助身體達到最佳狀態。

供稿：北京東城中醫醫院

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