跑步一整年，有的人只瘦8斤，有的人卻瘦了40斤，這是為什麼？

只要一提到跑步，許多人腦海里出現的第一個詞就是減肥！確實運動是公認的最好的減肥的方法！許多人都通過持久的運動而成功減肥了！

可是每個人減肥的效果並不相同，有的人每天堅持運動，結果體重遲遲不下降，而有的人每天堅持運動一年瘦了四五十斤！

確實在我身邊有許多每天堅持跑步減肥的人，他們很多人都在向我抱怨，為什麼跑步並不像你們說的那麼有效，為什麼我每天堅持運動體重卻不下降？

其實跑步減肥並不像我們想像的那麼容易，他需要注意許多細節，環環相扣，共同的因素才能促進我們減肥成功！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼提高減肥的效率？

1. 飲食是根本

說到跑步減肥，我們先不談其他的，最基本的就是飲食的控制！即使你跑十公里，如果不控制飲食，那麼也是白跑！

在跑步減肥期間，高熱量，高油脂的食物，我們堅決杜絕！同時應該少食多餐，減少晚上的飯量，但是不能不吃！並且應該以高維生素，高蛋白質的食物為主！

2. 高效燃脂動作

其實跑步燃燒脂肪的效果並不像我們想像的那麼好，而且長時間的單一訓練很有可能導致燃燒脂肪的效果逐漸的下降！

所以我們可以加入一些高效燃脂動作，比如說，高強度間歇性訓練，波比跳，這些都可以加快脂肪的燃燒，降低我們的體脂率！

3. 學會健身

其實如果我們想要減肥，跑步加健身是最好的組合方式。跑步可以很好的消耗身體多餘的脂肪，降低我們的體脂率！

而健身，可以很好的增強我們的肌肉，提高我們的基礎代謝率，幫助我們維持自己的體重！同時，更強，更大的肌肉可以保護好我們的骨骼，韌帶，筋脈！

4. 堅持不懈

堅持到最後的人都是成功的，在跑步減肥這件事情上，我們千萬不能半途而廢！在跑步初期我們減肥的效果確實不是很明顯，但是我們不能放棄！

長久的堅持才能換得好的結果，在跑步減肥的時候，我半年以後才逐漸看出減肥的效果，雖然減肥的速度比較慢，但是跑步減肥非常的紮實，不容易反彈！

5. 調節訓練方式

長久的單一模式訓練不僅會讓我們感覺非常的厭煩，喪失對跑步的興趣，甚至還會讓我們的身體產生瓶頸期，降低減肥的效果！

所以我們應該多嘗試一下新的跑步種類，不能光局限於慢跑！衝刺跑，越野跑，長距離慢速跑，抗阻跑，這些都是很好的跑步方式！

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