有哪些方法能幫助我們每天都像談戀愛那麼快樂？多巴胺飲食法

多巴胺是一種神經傳導物質，它傳遞興奮及開心的信息，可以讓人產生快樂和迷戀。科學家研究指出，在享受美食和性愛等愉快活動時，人的大腦就會分泌大量的多巴胺，這種被稱為 「快樂因子」 的物質還能增加記憶力，是預防衰老的 「良藥」。

一個人如果大腦里的多巴胺分泌不足，就會變得遲鈍、抑鬱和無趣。而隨著年齡增長，多巴胺的分泌率是同比下降的。所以，想要保持年輕活力，就需要及時補充多巴胺（其實是通過一些方法來提高分泌率）

跟樂活君一起來學習下，有哪些方法能幫助我們每天都像談戀愛那麼快樂～

『依靠飲食』吃什麼能促進多巴胺分泌？

· 富含酪氨酸的食物 ·

多巴胺在人體內由酪氨酸合成。杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶製品、芝麻籽、南瓜籽等會有助於你的大腦分泌更多的多巴胺。

還有其他的食物，如豆類（豆腐等）、魚類、奶製品、禽畜肉也都能增添酪氨酸。不過要注意的是，很多奶製品和肉製品都含有高熱量、高脂肪，所以把這些東西加進食譜之前，一定要注意控制熱量哦。

· 增加抗氧化成分的攝入 ·

由於多巴胺很容易被氧化，所以食物中如果含有抗氧化劑，會減輕自由基對分泌多巴胺的腦細胞的損傷。而很多水果、蔬菜都富含抗氧化成分。

如果能多補充β胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素含量豐富的綠黃蔬菜＋水果，如蘆筍、綠花椰菜、甜菜；含有維生素C的辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍；以及主含量豐富的維生素E食物：堅果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡蘿蔔等，就能促使分泌快樂因子。

『生活習得』怎麼過，才能獲得多巴胺？

· 經常運動鍛煉 ·

運動能增加血液中的鈣質，可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。長達30-60分鐘的散步或游泳就可以加速多巴胺的分泌。

另外，開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡，腦內啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似，它也有鎮痛劑的功效。不過腦內啡水平太高，對身體也會帶來傷害。

· 保證充足的睡眠 ·

人在睡眠狀態時，大腦內多巴胺的被消耗量會很少。如果你想保證第二天身體有充足的多巴胺，每天至少應該保證8個小時的睡眠時間。

或者，還有個損方法……那就是不要睡覺（？）因為如果只是為了追求高多巴胺水平（完全不考慮自己是不是會不舒服）睡眠不足時，同樣也會導致多巴胺大量分泌。只是，這時的你一點都不peace，會變得又累又狂躁。（這大概能解釋為什麼那麼老闆能晚上不睡覺，白天仍打了雞血）

· 達到新的目標 ·

多巴胺為你帶來的快感，是 「享樂主義」 的大腦物質。平時只要注意訓練自己的大腦，設立不同目標（目標不一定要大，小到及時趕到了超市，大到獲得了博士學位），達到時都會讓大腦分泌多巴胺，進入狂歡模式。是不是很妙！？

如果你能把每日小事都當做目標，比如今天早上給自己做了頓早餐了嗎？去咖啡店曬太陽了嗎？想要看的書、看的電影、去旅行的地方，都去了嗎？假設這些都能一一達到，那太棒了，給自己個小獎勵吧！

『營養元素』通過補品及藥物來增加

· 補充劑幫助快樂 ·

有些醫生建議通過攝取維生素B6補品以及L-苯丙氨酸（Phe）來促進大腦分泌多巴胺。這些都可以在附近的藥店里買到。但購買前，記得要事先問問專業醫生哦。

此外，吃巧克力也可以獲得的成分苯乙胺（PEA）也是可以促進多巴胺分泌的物質。只是巧克力多吃容易增重，需要注意控制。

· 藥物增加多巴胺 ·

如果你有以下幾種情況出現，或者認為自己已經得了 「多巴胺」 缺失症，不妨去專業的醫院裡聽聽醫生的意見。

醫生是可以根據你徵狀，開出專業的增加多巴胺藥物的處方。

注意力缺陷多動障礙（ADHD）：如果你無法集中注意力並且處於亢奮狀態，醫生可以為你開利他林等抗精神興奮葯來刺激大腦分泌多巴胺。

抑鬱：多巴胺分泌量少有時候會引起抑鬱。如果前文所述的自然方法不管用，你應該及時就醫了諮詢醫生是否可以開抗抑鬱劑的藥物如安非他酮來緩解你的抑鬱癥狀。

帕金森氏症：帕金森氏症患者的身體通常會出現不自覺的震顫。帕金森氏症患者通常服用一種叫做左旋多巴的藥物，這種藥物也可以促進多巴胺的分泌。

小提示 多巴胺的分泌並不是越多越好。過量會讓人產生幻覺及不可自主的興奮，很多精神分裂症的人就會分泌過多的多巴胺，所以醫生還會用可以抑制多巴胺的分泌的抗精神病葯來治療這種患者。

藥物禁忌 因為多巴胺引發的 「快樂感」 是很容易讓人上癮的，所以多阿片類物質，如甲基苯丙胺以及一些非法的可以促進多巴胺分泌的藥物，會擾亂身體自發分泌多巴胺的系統。

遵醫囑 「癮君子」 在攝入阿片或者冰毒後，會最終感覺衰竭，飢餓，抑鬱，甚至產生自殺心理。因此服用這一類的藥物時，必須遵醫囑，和定期回訪，因為它們會擾亂身體的化學平衡，讓人產生精神疾病。

編後記：致我們終將失去的多巴胺，沒有它，你會變得無所事事，不開心。

「 敏感的神經末梢，觸著流雲和微風」——專題編輯 Zoe

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