當身體缺少鎂時，維生素D的補充可能會起相反作用

當服用高劑量維生素D3時，重要的是還要服用額外的維生素K2和鎂以避免與過度鈣化有關的併發症

鎂，是身體中含量第四豐富的礦物質，是維生素D活化所必需的成分，如果沒有足夠的量，身體無法正確使用所服用的維生素D

多達50％的美國人服用維生素D補充劑可能無法獲得顯著的效益，因為維生素D由於鎂缺乏而僅以非活性形式儲存

要確定多少陽光充足和/或需要服用多少維生素D3的唯一方法是測量您的維生素D水平，理想情況下每年兩次

要評估您的鎂水平，請檢查您的紅細胞鎂水平，並跟蹤鎂不足的徵兆和癥狀，以確定您需要多少鎂。低鉀和鈣也是常見的實驗室指征，表明缺鎂

當你服用高劑量補充維生素D以避免與動脈過度鈣化有關的併發症時。現在，研究強調了服用鎂與維生素D結合的重要性。

鎂是人體內含量第四豐富的礦物質，是維生素D活化所必需的成分，如果沒有足量的維生素D，身體就無法正確使用維生素D。

這可能實際上有助於解釋為什麼許多人需要相當高劑量的維生素D來優化他們的水平 - 可能是因為他們的系統中鎂含量不足以激活維生素D.正如合著者穆罕默德拉扎克教授賓夕法尼亞州伊利湖骨科醫學學院的病理學：

「人們正在服用維生素D補充劑，但沒有意識到它是如何被代謝的，沒有鎂，維生素D並不是真正有用的，通過攝入最佳量的鎂，人們可以降低維生素D缺乏的風險，並減少對維生素D補充劑的依賴「。

沒有額外鎂，維生素D補充可能是無效的

根據這一科學審查，的美國人服用維生素d補充劑多達50％的可能不會得到顯著的好處，如維生素d被簡單地存儲在其非活性形式。據美國骨科協會的新聞稿報道：

「... [C]補充維生素D可以增加人體的鈣和磷酸鹽水平，即使他們仍然維生素D不足。問題是如果人體的鎂水平不足以防止併發症，人們可能會患上血管鈣化。具有最佳鎂水平的患者需要較少的維生素D補充以達到足夠的維生素D水平...

據報道這些營養素中的任何一種都與各種疾病有關，包括骨骼畸形，心血管疾病和代謝綜合征。儘管推薦的鎂每日津貼為男性為420毫克，女性為320毫克，但美國的標準膳食只含有該量的約50％。估計總人口的一半估計會消耗缺鎂飲食。「

更高的鎂攝入量降低維生素D缺乏的風險

事實上，以前的研究表明，攝入更高的鎂有助於減少維生素D缺乏的風險 - 可能是通過激活更多的鎂。正如2013年的一項研究所指出的那樣：

「鎂在維生素D的合成和代謝中發揮重要作用，並且補充鎂可以大大逆轉鎂依賴性維生素D抵抗性r patients病患者對維生素D治療的抵抗力......總攝入量，膳食攝入量或補充鎂攝入量獨立相關維生素D缺乏和不足的風險分別顯著降低。

與維生素D缺乏和不足相關的風險相關，鎂的攝入與維生素D的攝入顯著相互作用。此外，總鎂攝入量與維生素D不足的負相關性主要出現在維生素D不足高風險人群中。

此外，血清25（OH）D與死亡率，特別是心血管疾病和結腸直腸癌的死亡率之間的相關性被鎂攝入量所改變，並且鎂攝入量高於中位數的患者主要存在相反關係。我們的初步研究結果表明，單用鎂攝入量或與維生素D攝入量的相互作用可能有助於維生素D狀況。「

維生素D降低與心臟病相關的死亡風險

維生素D是一種類固醇激素，對預防許多疾病至關重要，包括但不限於2型糖尿病，年齡相關性黃斑變性（失明的主要原因），阿爾茨海默氏病，心臟病和十多種不同類型的癌症（包括皮膚癌）。維生素D在治療肺結核，肺炎，感冒和流感方面也表現出抗感染的能力。

研究還將維生素D水平提高與各種原因引起的死亡率降低聯繫起來。最近，挪威的一項研究發表在臨床內分泌代謝發現「正常攝入維生素d」顯著減少你的死亡風險，如果您有心血管疾病。

大約4,000名診斷為穩定型心絞痛（冠心病引起的胸痛）的患者隨訪12年。研究開始時的平均年齡為62歲。總體而言，維生素D血液水平在16.8至40 ng / mL（42至100 nmol / L）之間的患者死亡風險最低。

證據表明更高的維生素D水平更好

有趣的是，這些發現實際上與正在進行的研究結果不一致，顯示40 ng / mL處於最佳的低端。新的目標是60到80毫微克/毫升，但即使是100納克/毫升的水平似乎也是安全的，並有利於某些條件，特別是癌症。例如：

已證明血清維生素D水平為40 ng / mL可使癌症的發生風險降低67％，而20 ng / ml或更低的水平相比，被發現在人與10和40ng之間維生素d血液水平/ mL至發生大多數癌症

發表於2005年的研究表明婦女與維生素d水平高於60毫微克/毫升有乳腺癌的比低於20毫微克的水平/ ml的低83％的風險

2007年的一項研究發現，55歲以上的女性將平均血清水平提高到38 ng / mL，使包括乳腺癌在內的所有侵入性癌症的風險降低77％

最近的其他研究也強調了維生素D在預防和治療心臟病中的重要性，表明它在保護和修復內皮損傷方面發揮著重要作用。研究結果還提示維生素D3：

有助於觸發產生一氧化氮 - 一種已知在控制血流量和防止血管中血凝塊形成方面發揮重要信號作用的分子

顯著降低血管系統中的氧化應激，這對預防心血管疾病的發展和/或進展非常重要

根據維生素D研究人員Michael Holick博士的論述，「維生素D溶液：治療我們最常見的健康問題的三步策略」的作者，維生素D缺乏 - 定義為低於20 ng / mL的水平 - 可以增加您的風險的心臟病發作達50％。更糟糕的是，如果你的心臟病發作，而維生素D缺乏，你的死亡風險幾乎得到保證。

低於20ng / mL的維生素D水平對於最佳健康是不足的

維生素D水平低於20毫微克/毫升已反覆證明會增加您的其他一些問題，包括抑鬱症和2型糖尿病的風險。研究表明，20 ng / mL甚至不足以預防骨軟化（軟化骨骼）。

在抑鬱症的情況下，維生素D水平低於20 ng / mL會使風險增加85％，而高於30 ng / mL的水平，有證據表明維生素D缺乏可能是一個重要的驅動因素我們在情緒和精神障礙如精神病和強迫症中看到的上升趨勢。

作為糖尿病，分析通過GrassrootsHealth揭示了人與41毫微克的位維生素d水平/ mL的具有3.7每1,000糖尿病率，而那些只是22納克的中值血清水平/ mL的具有9.3糖尿病速率每千人。換句話說，將您的水平提高到40 ng / mL以上可以將2型糖尿病患者的風險降低近60％。

總而言之，如果您患有心臟病，幾乎沒有理由相信低至16 ng / mL的水平可以預防死亡。研究還表明，較高的維生素D水平可以幫助預防和/或治療：

1、乾眼綜合征的患者和黃斑變性

2、神經系統疾病如阿爾茨海默氏病和癲癇。在一項研究中，34名癲癇患者服用一次性大劑量維生素D3，範圍從40,000國際單位至200,000國際單位，隨後每日服用2,000至2,600國際單位，持續三個月，以維持每個人的維生素D狀態到至少30ng / mL，導致顯著的改善。

3、肥胖。研究顯示，維生素D補充劑（4,000 IU /天）與阻力訓練相結合有助於降低腰臀比，這種測量在確定2型糖尿病和心臟病風險方面優於身體質量指數。

4、傳染病，包括流感和HIV

評估你的維生素D和鎂的水平

優化維生素D水平的最佳方法是通過明智的陽光照射。不幸的是，這對許多人來說很難，特別是在冬季和/或如果你住在北部地區。如果通過日光照射無法獲得足量的維生素D，建議服用補充劑。請記住，唯一的方法來確定多少太陽曝光是足夠的和/或多少維生素D3你需要採取的措施來衡量你的維生素D水平，理想情況下每年兩次。

GrassrootsHealth開展的D *行動項目是一種具有成本效益的方式，同時可以進行有價值的研究。要參加，只需購買D *動作測量套件並按照註冊說明進行操作。要評估您的鎂水平，請檢查您的紅細胞鎂水平，並跟蹤鎂不足的徵兆和癥狀，以確定您需要多少鎂。低鉀和鈣也是常見的實驗室指征，表明缺鎂。

維生素D，鈣，鎂和維生素K2的相互作用

補充時，還要記住與其他營養物質的協同效應。如果你服用高劑量的維生素D，你可能還需要增加攝入：

鎂

維生素K2

鈣

這四種營養素 - 維生素D和K2，鈣和鎂 - 都是協同工作的，並且每種營養素都需要足夠的營養素以達到最佳效果。這四種營養素之間缺乏平衡，這就是鈣補充劑與心臟病發作和中風風險增加有關的原因，以及為什麼有些人會出現維生素D毒性癥狀。以下是這些營養素之間最重要的相關關係的總結：

?過量的維生素D與維生素K2缺乏可能導致鈣的過度吸收，進而可能導致心臟和腎臟中的鈣沉積。對這些不良副作用的部分解釋是，維生素K2使鈣保持在適當的位置 - 在你的牙齒和骨骼中，以及軟組織和動脈中。

雖然維生素D和維生素K2之間的最佳比例尚未確定，但攝入100到200微克（mcg）的K2是有益的。Telltale維生素K2不足的跡象包括骨質疏鬆症，心臟病和糖尿病。如果你很少吃富含維生素K2的食物，你也更有可能缺乏（見下面的清單）。

?血管鈣化也是低鎂的副作用，因此服用維生素D3時需要維生素K2和鎂，以確保一切正常。

?維持適當的鈣鎂比也很重要，因為鎂有助於保持細胞內的鈣，使其更好地發揮功能。歷史上，人類食用鈣鎂比為1比1的飲食，這可能接近理想狀態。

?鎂和維生素K2也相互補充，因為鎂有助於降低血壓，這是心臟病的重要組成部分。

吃多樣的飲食，並獲得明智的陽光照射

回家的信息是，無論您何時服用鎂，鈣，維生素D3或維生素K2，您都必須考慮所有其他因素。雖然補充劑在某些情況下可能會有所幫助，但最好和最安全的方法是簡單地多吃含鈣，鎂和維生素K2的食物，並配合明智的陽光照射。

食物來源的營養通常是最有益的，鈣對此尤其如此。當你攝取一種生物學上的外來形式的鈣時，或者當你的身體將鈣導向正確的位置的能力受損時（例如當你缺乏維生素K2和/或鎂時），鈣會沉積在它本不應該存在的地方，例如如在你的動脈中。如果它是植物源性鈣，那麼你的身體更可能正確地使用鈣。以下是對這些重要營養素中已知含量較高的食物的簡要總結：

1、維生素K2

草飼養有機動物產品，如雞蛋和黃油，發酵食品，如納豆，鵝肝醬和維生素K2豐富的乳酪，如布里和高達

2、鎂

杏仁和腰果，香蕉，西蘭花和布魯塞爾芽菜，糙米，放養的蛋黃，亞麻籽，草原生牛奶，蘑菇，南瓜籽，芝麻籽，葵花籽和綠葉蔬菜，尤其是菠菜，瑞士甜菜，蘿蔔綠菜，甜菜，羽衣甘藍，羽衣甘藍，Bok Choy和生菜

3、鈣

來自草飼牛（吃植物），綠葉蔬菜，柑橘類水果，角豆和小麥草的生牛奶

維生素D在疾病預防中的作用

越來越多的證據表明維生素D在疾病預防和維持最佳健康方面起著至關重要的作用。你身體里有大約3萬個基因，維生素D影響了將近3000種基因，還有維生素D受體位於整個身體。

根據一項大規模研究，最佳維生素D水平可以降低多達60％的癌症風險。優化水平可以幫助預防至少16種不同類型的癌症，包括胰腺癌，肺癌，卵巢癌，前列腺癌和皮膚癌。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！