王珞丹、劉曉慶、柳岩為何越來越多明星如此鍾愛平板撐？

近年來，平板撐已成為火爆全球的一項運動，這不僅源於該運動無需藉助任何機械設施便可完成，更是源於其超乎想像的塑型效果。

看看這些明星為何如此堅持，就知道平板撐到底有多火了！

王珞丹

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劉曉慶

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柳岩

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吳秀波&沈夢辰

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瞿穎

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秦嵐

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袁姍姍

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徐靜蕾

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姚晨

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霍思燕

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說平板撐是消耗體力的冠軍一點也不誇張。你是不是在剛開始練習的時候覺得自己隨時都要崩潰？其實很多人也和你一樣，不過只要每次再咬牙堅持幾秒，一個月後，你就會發現，傳說中的「人魚線」並沒有那麼難嘛。

這是因為，在你咬牙堅持、全身肌肉都在顫抖的時候，才是消耗身體能量的開始，此時正是塑造腰部、腹部和臀部線條的關鍵時刻！

其實，平板撐的好處還有很多，一起來看看這些好處你知道幾個吧？

瘦腹

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平板支撐重點的鍛煉位置就是我們的腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。有小肚腩的腹橫肌會被拉長，部分力量也會缺失，導致肌肉鬆弛，此時鍛煉平板撐運動就會刺激腹橫肌的主動收縮能力，加強腹內壓，從而刺激腹部脂肪與細胞活躍度，達到瘦腹效果。

鍛煉頸部肌肉

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平板支撐的體式中，頸部是前傾的狀態，此時就可以很好的拉伸頸部肌肉，並能有效的放鬆頸椎部位。研究證明，適當的平板撐運動對緩解頸椎病有一定療效。

加強核心力量

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之所以說平板撐是塑形萬能體式，是因為在該體式中會有效刺激到腹肌的腹直肌、腹橫肌以及腹內外斜肌，多方位刺激腹部肌肉，同時彼此刺激，增強核心力量的穩定性和平衡性。

提高代謝

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作為消耗體力的冠軍體式，平板撐對身體能量的消耗可謂是超乎想像的。這個從每次鍛煉後你顫動不已的雙腿以及全身肌肉的酸爽度就能夠得到更直接的答案。根據運動生理學家凱蒂海姆伯格的說法，當你增加肌肉量時，靜息心率（在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數）便會隨之提高，進而導致更大的卡路里燃燒。

緩解背痛

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隨著你的腹部肌肉變得更強壯，身體變得不太依賴於背部肌肉的過度使用和過度伸展。相反，你的身體會利用現在更強大的日常活動和鍛煉核心，這可以減少腰部疼痛。

緩解壓力和情緒

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在平板撐體式中，不僅可以通過拉伸身體來平穩情緒，緩解精神緊張。更重要的是，該體式可以促進練習者大腦中內啡肽神經化學物質的釋放，而該物質又是增加快樂感，減少壓力感的關鍵。

內啡肽是體內自己產生的一類內源性的具有類似嗎啡作用肽類物質。 這些肽類除具有鎮痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調節體溫、心血管、呼吸功能等。

提升氣質

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平板撐中很好的鍛煉到上身肌肉，改善肩頸、含胸等問題，同時又鍛煉背部、胸部、肩膀、腹肌和頸部，讓身材更挺拔，也糾正很多不良習慣，讓你找到自信，長期下來，對改善個人氣質相當有效。

改善平衡

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平板撐體式中需要嚴格把控的平行、對稱體位，可以很好的鍛煉身體的平衡性、穩定性以及協調性。實踐表明，想要獲得平板撐更好的效果，關鍵不是堅持的時間長短，而是你對體位的正確把控，在做到正確體位後的堅持才是有效的付出。因此，在練習前一定要掌握正確的體位，不要盲目練習哦！

以下就是平板撐的標準做法與注意事項

習練步驟：

1.板式支撐進入

2.緩慢屈肘，小臂與掌心壓實地面，眼睛看向地面；

3.整個身體保持一條直線，腰部不要塌陷；

4.保持5-8次呼吸；

5.退出體式時，屈膝跪地，臀部坐向腳跟回到嬰兒式。

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習練要點：

1.肩部與肘部上下垂直

2.身體保持一條直線，腹部向上提

3.腳跟與地面保持垂直

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需要特別注意的是，無論你是初學者還是老手，都應當銘記：質量總是勝過數量（時間）。只有體位做對了，身體各部位才會相互呼應，與呼吸配合，達到預期的效果。否則，小心損傷身體哦！

每天堅持到自己的極限，然後第二天比今天再多出10秒，先定個一分鐘的小目標！做到了，就是進步的標誌。此時，你又向著「人魚線」邁進了一步！

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