plank技巧?關於幾個細節

『撐』

平板支撐和俯卧撐雖然都有一個撐字，但用力部位不一樣，在訓練中可以刻意體會一下：平板支撐主要靠肘部、大臂整體和小腿，俯卧撐主要靠手腕、胸部和肱三，所以之前曾說過，plank前用俯卧撐熱身完全沒問題，最多有損體力。

『抖』

關於「抖」，每個人都會遇到，而且伴隨始終。初學者練習時，往往將發抖視為極限的信號，一發抖，便認為自己已經力竭，繼而終止。其實發抖是肌肉在極限運動時的正常應激反應，我們需要做的是如何調整和適應。我通常在30秒左右開始發抖，伴隨至結束，只是在之後的過程中強弱以及持續時間不同。緩解方法通常有深呼吸、調整重心、轉移注意力等，總之，抖很正常。

『呼吸』

不用刻意糾結plank究竟屬於有氧運動還是無氧，總的來說偏無氧，在訓練中，主要的呼吸方式還是通過鼻腔。一方面可以調整心跳，控制肌肉發力及抖的問題；另一方面深呼吸增加氧氣攝入量，提高耐力。不要過早甚至儘力避免用嘴呼吸，因為表面上氧氣攝入量增大，但實際上沒有這麼大的需求，畢竟和有氧不同，而且口腔容易乾燥，又不能攝入過多水分緩解，反而影響訓練。因此，用嘴呼吸與否可以成為是否達到極限值的標識，實在無法堅持時，再張嘴呼吸，可以增加時間。總之，能不張嘴就不張嘴，但因人而異，畢竟對肺活量和心臟都是考驗。

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