晚上睡不著覺怎麼辦

生活節奏越來越快，很多人的睡眠質量不是很好，想睡的時候睡不著，不想睡的時候困得要死。作為死豬黨的一員，我雖然沒有王石的本事，還做不到兩分鐘之內睡不著就算失眠，但躺床上不一會兒就變身死豬的能力，的確讓很多人羨慕嫉妒恨。

這年頭做任何事情都是有套路的，就像劉潤老師所說：別人已是全副武裝，而你卻還在肉搏，雖然勇氣可嘉，但被人虐菜卻是命中注定的事情。睡覺也不是躺在床上、閉上眼，然後睡到自然醒那麼簡單的。這裡面也是有套路、有方法論可以遵循的。

很多人覺得我們受自己的意識支配，想做什麼就做什麼，殊不知很多想法或者行為是受到體內激素調節的。我們的祖先長期生活於日出而作、日落而息的狀態，大腦中的松果體根據光線的感知控制褪黑素的分泌，進而控制我們的睡眠。然而現在的生活狀態完全被打亂了，白天我們通過各種交通工具上班，晚上又使用各式燈具照明。接收光照的時間和強度完全紊亂，導致松果體分泌褪黑素的過程被徹底打亂，也就導致了我們的睡眠質量越來越差。找到了問題的起因自然也就有了解決的方法，上午的時候盡量讓自己擁有一段接受太陽光直射的時間，一方面刺激松果體、一方面加速合成維生素D。長期缺乏太陽光的照射，是很多人亞健康的真正誘因。晚上睡覺前半小時盡量不要接觸電子產品，因為顯示屏發出的藍光會刺激到松果體，讓它誤以為此時仍然處於白天。褪黑素分泌正常了，失眠的情況就會的得到大幅緩解。

想要保持正常睡眠，接受適當的陽光照射就可以做到，但想要擁有優質的睡眠就不是一件簡單的事情了。睡覺不是躺在床上不動那麼簡單，睡眠是分階段的。大體可以分為淺睡期、深睡期和快速眼動期（REM)。REM睡眠才是最重要的階段，因為大腦在這個階段進行信息整合和垃圾處理的工作。如果嚴重缺乏睡眠，大腦在日常活動中產生的廢棄物不能及時清理出去，在大腦中不斷累積的後果極其嚴重。這也就是所有的動物都會按期睡覺，哪怕是冒著喪命的風險也要睡覺的真實原因。睡覺有可能會被天敵吃掉，不睡覺自己肯定會掛掉。在睡覺期間，不同的睡眠階段是交替發生的，所以一大段連續的睡眠時間是必不可少的。科學研究證明，沒有任何替代方案可以解決睡覺能夠解決的問題。雞湯文告訴你做這個屬於慢性自殺、做那個屬於慢性自殺，現在可以明確的告訴你，熬夜不睡覺才是真正的慢性自殺。

知道了睡眠的重要性就要解決如何睡覺的問題，如果已經陷入失眠狀態了，那應該如何解決呢？解決失眠的終極武器是自律，很少聽說堅持自律的人存在失眠的問題。那是因為自律的人每天都在強迫自己的身體按照意志的要求做事，身體已經習慣聽從大腦指揮，想睡覺的時候自然很快就能睡著。喜歡安逸的人看似在追求舒適，其實一直都處在身體本能驅動大腦做事的狀態，玩的嗨了身體不想睡，失眠就自然而然的發生了。

問題是自律的習慣不是一兩天就能養成的，但現在已經嚴重失眠了該怎麼辦？涼拌，從現在開始養成規律生活的習慣，每天保持適當的運動，這才是根本。睡覺前儘可能的把手頭的事情處理掉，讓自己可以安心睡覺，沒有心事自然睡得香。睡不著的時候也不要焦慮，坦然的接受睡不著這個現實，心平氣和的面對失眠才有機會慢慢的睡著。滿腦子都在為失眠而焦慮，能睡得著才怪。如果躺在床上很長時間都無法安然入睡，就起身換個地方。過一會兒再回來睡覺。如果還是睡不著，那就祭出終極武器。帶上耳機，打開每天聽本書，聽著聽著你就睡著了。不管願意不願意承認，學習永遠都是最好的催眠葯。

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