生命在於運動，專家介紹這4種方式能延年益壽

俗話說的好，生命在於運動，合理健康的運動比任何保健品都有效果。生活中很多人熱愛健身運動，就是因為運動有利於身體健康，確實，適當合理的運動對於人體健康和長壽是有作用的，但是你知道長壽的運動都有哪些嗎？

長壽的運動有以下幾種：

第一：游泳。南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授解釋，一般來說，游泳對關節沒有損傷。游泳時，人體漂浮在水中，因而關節所承受的壓力大大減少，並且，由於水的作用力，還對關節和肌肉起到類似中醫「按摩」的效果。

相關的研究也證實，游泳是最為有效的長壽運動。游泳運動，一定程度上可以增強機體的心肺功能，還可增加機體的骨密度，有益於人們養成良好的習慣，減少關節疼痛癥狀的發生，降低罹患關節疾病的幾率。

第二：跑步。跑步起到動員全身骨骼肌肉的作用，但是需要注意，別急著制定一個長跑計劃。王健副教授提醒，可以根據自身的身體情況，在個人能力範圍內，先跑幾百米，再慢慢增加，運動期間有任何不適都要停下來歇一歇，先適應3~6 個月，才考慮長跑運動。

健身長跑有利於機體防病治病，還可加快機體血液循環，對排泄系統有害物質也可起到相應的清洗作用，最終使得機體內的有害物質難以在體內停留和擴散，降低一些常見疾病的發病幾率。

第三：太極拳。太極拳運動可以歸為養生運動，這項運動對人體健康和實現長壽都有一定的幫助，特別適合老年人。不過需要注意，如果膝關節嚴重退化，或是發生了畸形，或有其他關節病，則不宜練習太極拳。

第四：某些特定鍛煉方式。比如對軀幹中軸肌肉的訓練，最常見是平板撐，能加強腰部肌肉的鍛煉，減輕腰痛癥狀。

當然，有利於健康和長壽的運動並不止以上介紹的4種，還可以跳健美操、持拍運動(羽毛球、乒乓球)等等，想要有個健康的體魄就要運動起來。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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