剛練習瑜伽，最關心的5個問題

瑜伽 03-13

剛開始練習瑜伽，同學們會有各種各樣的問題，今天挑選出其中5個，希望對大家的練習有所幫助。

問題1

通過練習瑜伽減肥嗎？

答案

可以，首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。

第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧運動，每周2～3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量，還能拉長肌肉線條。

問題2

為什麼我練瑜伽時肚子里會發出咕咕的聲音啊（當然不是因為我肚子餓了）？感覺是腸子里有東西在流動，這正常嗎？

答案

瑜伽有疏通經絡、按摩內臟、反排胃漲氣的作用。練習瑜伽時，有通氣、打嗝、腸內發出咕咕的聲音，這是正常現象。只要注意在練習前半小時不飲水，練習時，腹內就不會發出聲音了。

問題3

我平時幾乎不運動，只愛逛街，所以小腿比較纖細，而且上面的肌肉很少。這兩天練瑜伽，感覺小腿肉硬了一些，不知道會不會長出肌肉來。有練瑜伽小腿變粗的例子嗎？為了防止腿變粗，練習完後做什麼動作放鬆比較好？

答案

瑜伽練習不會使小腿變粗，無論哪種風格的瑜伽都具有拉長、塑身、加強肌肉力量的功效。練習瑜伽之後，身體的肌肉，尤其是腰腹會有緊緻的感覺。可以用雙手拍打或按揉大、小腿，也可以通過游泳來放鬆肌肉。

問題4

做完瑜伽是不是要等一小時才能進食？如果我馬上進食，是否會影響練習效果？

答案

練習完瑜伽並不是非要等一小時後才能進食。瑜伽講究一種自然調節，聽從自己身體的一種感覺，練習前一小時吃些東西，保持練習時的相對空腹狀態就可以。這種空腹狀態是保證在鍛煉的過程中不會對胃部造成傷害。練習後如果覺得有需要的話，吃一些清談的東西都是可以的。建議瑜伽練習者平時也吃一些清淡的食物，因為對身體是有益的。