乾貨 | 讀懂身體警告，樂享羽球無憂

打羽毛球絕對是最讓人上癮的運動之一。

運動過量？根本不存在的，哪怕是打完一場球早已癱軟在地，連自己走出球館都費勁，也絕對不會承認自己打羽毛球運動過量。

可是不承認並不代表真的沒有，很多時候運動過量，可能會導致神經官能症。

運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態。

而且運動過量很多時候並不完全等同於疲勞，所以我們更應該了解清楚身體向我們發出的警告。

運動本身就具有產生疲勞的屬性，它通過「產生疲勞——恢復疲勞」 這個過程，使人體得到鍛煉。

當你的身體有如下情況，就真的要休息了。

【運動損傷】

如果你在打球時受傷，那真的沒得商量，一定不能再去球館了，必須徹底治癒後，再去打球。

羽毛球場上常見的運動損傷有：網球肘、腕關節損傷、肩關節損傷、足部骨折、膝關節損傷、踝關節損傷等。

【肌肉酸痛】

肌肉酸痛除了疲勞，更多的是乳酸堆積造成的。

乳酸是人體的一種運動調節劑，在劇烈運動的時候，脂肪被分解成熱量和乳酸；乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。

乳酸堆積，造成運動後肌肉疼痛是正常的；但如果疼痛持續三天或更長時間，就要降低運動強度。

嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

雖然會帶來肌肉酸痛，乳酸其實也是一種身體的保護措施。

因為過於劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。

加速乳酸代謝，緩解肌肉酸痛的方法：

按摩是分解乳酸最好的方法；充足的睡眠也可以；洗溫水澡促進血液流動，也能很好的釋放乳酸。

還有就是晚上睡覺前用熱毛巾敷酸痛的肌肉，這個真的很有效。

【頭痛頭暈】

封閉的球館環境，超長的打球時間，過於激烈的強度，都會讓你出現頭痛頭暈的情況。

這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

出現這種情況，一定注意下場休息；特別體質較弱的中老年球友，一旦不注意很容易發生暈厥。

【疲勞感長時間難以消除】

打完球後，身體有一種疲勞感很正常；但是，如果疲勞感持續三天或更久，就是運動過量。

此時，就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

【精神壓抑】

打羽毛球本來應該是緩解壓力，愉悅身心的好事情；

如果在運動中出現精神壓抑，那就是自身出現問題了！此時，應該積極自我調節，減小運動量。

【噁心嘔吐】

出現噁心嘔吐的情況，首先要思考是否出於飲食原因；如果不是，噁心嘔吐是運動過量引起的神經官能症的典型表現。

一定要及時停止運動。

【帶病運動】

很多人會有一個誤區，總覺得生病之後運動一下出身汗好得快。

可是生病時人體本來自我調節就會使白細胞增多，如果再過度運動出汗，體內的調節功能就會失常，增加心、肺等系統的負擔。

絕不可取！

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