5秒鐘瘦腹合集，原來瘦肚子如此簡單

想變瘦，但總是找借口說沒有時間去運動，這次介紹一些五秒鐘運動，簡單輕鬆甩掉身上的贅肉。

五秒鐘腹肌練習

1.挺直上半身，雙腳前後站立，抬起頭部，眼睛看向前方。

2.把拳頭放在脖子後面的根部，手肘向上伸展。

3.一邊吐氣，一邊用肚子和左腳用力下壓上半身，收緊腹肌。屏住呼吸5秒。

1.用手肘和腳尖支撐其身體，將後背挺直，臀部向上用力，身體的背面像拱橋一樣的狀態。

2.頭部放在雙手上，收緊腹部。

3.邊吸氣，腹部邊向上收緊。屏住呼吸堅持5秒。

4.慢慢的呼氣，將腹部向下移動，保證膝蓋不能觸碰地面。

1.仰卧，用手臂抬起頭部。

2.左腿稍微彎曲，左腳腳後跟著地。右腿伸直，右腳的腳後跟放在左腳腳尖上。

3.腹部收緊不可移動。慢慢的向上方抬起雙腿，直到雙腿與身體呈90度角。

4.換腿進行同樣的伸展。

1.用左臂和右腳支撐身體，用右胳膊肘觸左膝蓋

2.左胳膊和右腳在與地板呈直角而支撐身體。

3保持姿勢，一邊吐氣，一邊慢慢伸直右胳膊和左腿。此時，有意識的收縮側腹肌。

4.反向進行同樣的伸展。

即使每天練習一次也能感覺到身體曲線的變化，所以長期持續的練習，瘦身效果會更加的顯著。

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