濕氣治不好？這幾個瑜伽動作，簡單好學，排毒祛濕，百試百靈！

上海仁濟醫院郭振旗教授

南方近海，天氣多濕熱，加上很多人愛吃燒烤、經常熬夜、吸煙喝酒，導致南方人普遍濕氣較重，多處於亞健康狀態。

時下正值春天，天氣依舊寒冷，人體毛孔排汗少，濕氣內留，導致身體小狀況不斷。體內濕氣過重，會讓人覺得睏倦、身體四肢沉重、沒有食慾、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現腸胃炎現象。

那麼，如何判斷自己體內是否積存濕氣呢？

1、觀察體重

體內濕氣較重的人群，自身的體重會在較短的時間內不斷增加，甚至會出現虛胖！體內濕氣在非常嚴重的情況下還會導致自身下肢出現水腫的現象。所以，可以觀察自身的體重及下肢水腫情況來判斷自身的體內是否存在濕氣！

2、觀察舌苔

「舌為心之苗，又為脾之外候」，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。如果舌苔白厚，看起來滑膩，並伴隨有舌體胖大、舌頭邊緣有明顯齒痕等，則說明體內有濕氣。

3、觀察大小便

濕氣重的人，會有小便混濁、大便溏泄等癥狀。如果大便成形，濕氣重會使大便黏膩，很難沖乾淨廁所。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。

4、觀察關節

當濕邪傷及到關節時，很明顯的就是侵蝕關節，使關節部分氣血運行失調，運行不暢，出現四肢關節酸痛沉重，關節屈伸不利等表現，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈。

5、觀察皮膚

濕氣重的人，皮膚會感到痒痒的，像有蚤子在身體爬動一般難受，用手去抓癢，有紅色凸起，像被蚊子叮一樣。不過持續比較段時間就消失。

中醫上認為，濕氣的形成與先天性因素有關，加上後天不注意養生，長期居住在比較潮濕的環境中，又因飲食習慣不良，愛吃甜食、油膩之品，導致濕氣內蘊化熱積蓄在體內，造成濕熱內蘊為主要特徵的體質狀態，建議平時要有意識地祛濕排毒。

那麼如何才能更好的祛濕呢?做一做這些瑜伽吧。

1、天鵝式

跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

2、弓式

平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

3、鳥王式

雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

4、貓伸展式

跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

嚴重濕氣怎麼辦？中藥膏滋沖泡方便效果好！

在這裡提醒大家，祛除濕氣最好選擇中藥來治療，西藥僅僅可以快速緩解表面癥狀，並不能直達病灶，中醫藥在此病的治療上積累了大量豐富的臨床經驗。中醫可以有效地調整患者臟腑氣血陰陽失調狀態，達到陰平陽秘，向自我康復的方向轉化，這一特點是西醫目前難以達到的。

尤其是中藥膏滋，健脾利濕效果首屈一指，其特點是無任何副作用，對於濕氣這種久治不愈的病症尤為適宜。中醫講究「知病治病」和「標本同治」，總體來說效果比任何一種都要好。建議嘗試一下肖淑之夫陽清濕飲，是肖家傳承百年的，創始人肖淑之。

此膏滋主要成分有薏苡仁、茯苓、芡實、赤小豆等二十四味藥材，經過「三煎三熬」製作而成，充分保留了原材料的成分，發揮最大的功效，每天只需取適量沖水即可，入口如蜜，回味無窮，此方傳承百年，不僅能去除體內濕氣，還能調節人體機理平衡，增強人體抵抗力，極大的降低疾病的複發率。

很多濕氣患者服用兩三天就有明顯的效果，排便順暢，精神氣色也逐漸好轉，此膏滋已在國家食葯監局備案，對於國內的患者而言足不出戶就可以收到，但對於國外的患者來說，郵寄有些困難。

平時多吃這些水果，祛濕事半功倍！

1、蘋果

有健脾、補氣、益胃、生津和潤燥等功效，適合脾虛、食量減少、胃陰虧虛及陰虛胃痛等症。

2、西瓜

有清熱解暑和利小便的功效，尤其是西瓜皮的清利濕熱效果更佳，食用後可使濕熱之邪隨小便而去，皮膚濕疹者尤其適合多吃西瓜。

3、橙子

有健脾、和胃、止嘔、寬胸之功，適用於食欲不振、食後腹脹、嘔吐及便秘等症。

4、鮮棗

有益氣、養血、補脾、健胃、生津、止渴、強神、壯力之功，適合脾胃虛弱、納食不香、大便稀溏、氣血不足、貧血缺血、面黃肌瘦及睡眠不安者食用，但鮮棗食入過多則起到助濕生熱的反作用。

俗話說，「千寒易除，一濕難去」。濕氣是六大致病因素之一。如不早早去除，各種不適癥狀會表現的越來越嚴重，影響正常工作和生活，請大家一定要及時袪濕，科學保養。

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