健身減脂三餐食譜表男 這些你必須要知道

來源:站酷

一.早餐

豆類富含可溶性纖維，可以提供很多的腹部脂肪，所以豆子不僅能讓你飽足數小時，還能讓你瘦下來。每天攝入的可溶性纖維每增加10克，體重可以顯著的減少，所以早餐準備豆類是非常有必要的。早餐還要吃水果，比如蘋果。

另外做一個煎蛋卷，裡面可以加一些黑豆、沙司、乳酪。還有一種是早餐必不可少的就是花生醬，這種豆類富含有益心臟健康的不飽和脂肪，這是一種降低脂肪基因的化合物。營養學家建議在清晨可以喝一杯不加糖的杏仁奶，混合一勺蛋白粉、香蕉和1湯匙花生醬。這樣的搭配更有利於男生練就健碩的身材。

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二.午餐

雞肉沙拉。菠菜,切半個雞胸肉,一杯希臘酸奶，核桃、芹菜、莖蔓越莓干,切碎後加入。2片番茄，檸檬切碎。根據需要，準備沙拉、切碎或切片。把所有的材料放在沙拉碗里，不斷攪拌，然後撒上檸檬汁再攪拌。

這是一種結合了蛋白質的沙拉，如雞肉、小扁豆、鷹嘴豆或其他各種各樣的蔬菜，並配上好的脂肪，如堅果、種子，甚至牛油果，都可以作為一頓大餐。沙拉，只需注意在沙拉中添加一些營養物質，就能獲得全方位的營養，因為它富含蛋白質、碳水化合物和有益脂肪。

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三.晚餐

吐司，搭配光滑的腰果黃油、培根和一份鮮嫩的胡蘿蔔沙拉。腰果黃油的光滑質地是三明治和吐司的理想選擇。雖然它的蛋白質含量可能比花生醬低，但它含有比較少的糖分。它還擁有更多的鐵、銅和磷。也可以加一些蜂蜜，將麵包片切成薄片，然後夾在麵包里即可。

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