不用徒步，更不用跑步，這樣出行也能瘦身
小密語錄：堅持瑜伽鍛煉也能達到有效瘦身！
有很多讀者給小密反應，自己嘗試了很多鍛煉的項目包括有氧運動、無氧運動，又或者是其它徒步爬山、競走啊之類的休閑運動方法。但是，做了這麼多運動累就不說了，還耗費時間，而且瘦身效果也不是特別明顯。那麼怎樣的鍛煉可以做到悠閑而又有效的瘦身呢？那麼小密今天就來為大家講解說走就走的瑜伽出行，練好這幾個招式瘦身不是夢！
小密首先為大家講解的體式是三角伸展式的一個變式，練習者可以外出在自家的小區公園裡首先深呼吸吐氣，後緩慢側身下腰用自己的左腿和左手支撐地面，右腿緩慢伸直抬高並蜷曲，伸直右手去握住右腳的腳踝，維持這個姿勢1-2分鐘後交替進行操作。這個姿勢有助於緩解肩部和肘部的壓力，舒筋活骨。
這個體式屬於頭手倒立式的一個變式，即需要在頭手倒立的基礎上來進行操作，首先練習者要先做好頭手倒立的姿勢，其次緩慢的將雙腿像面部打平伸直，維持這個姿勢1-2分鐘有助於身體內血液的循環以及身體的新陳代謝。
下面講的這個體式就需要練習者藉助有可以依靠的東西，練習者首先距離牆部一定距離進行頭手倒立，其次緩慢下墜自己的臀部，並用腰部發力致使用手和雙腿依靠牆而維持身體的平衡。這個體式操作也還較為簡單，主要在於要維持好身體的平衡度。這個體式除了能提高身體新陳代謝，還能有效發揮臀部作用，鍛鍊出翹臀。
想要瘦身成功，那麼一定是要拉伸自己的韌帶，使全身的柔韌性增高的。因此小密接下來要講解的一個體式即抬腿拉伸腿部的韌帶。練習者在做這個姿勢的時候需要抬出一條腿使其呈拉直狀態，同時拉伸韌帶並交替動作進行。這個體式有利於拉伸腿部的韌帶達到瘦腿的效果。
這個體式屬於幻椅式的類別範疇，鍛煉者可以外出也可以在家，首先呈現一個半蹲的姿勢，其次緩慢的踮起腳後跟，用腳尖來維持全身的平衡狀態。這個姿勢主要在於身體的吸氣和呼氣有助於屏氣凝神，減少自身的身心壓力，幫助身體恢復一個良好的機制狀態。
下面就是小密今天為大家詳細講解的一個體式即對尖式，做為瑜伽體式中較為常見和普遍練習的體式這個姿勢有助於鍛煉全身的平衡感以及肢體的靈活程度。
對尖式詳解：
1、合十雙手，然後站著保持直立的姿態。
2、然後慢慢的向下坐，最後屁股坐到腳後跟上，注意控制呼吸節奏。
3、一定要保持好身體的平衡，切記堅持住，然後更換腿來繼續。
這個體式也是屬於幻椅式的類別，首先將兩隻腳靠攏以腳尖發力腳底接觸呈現一個腳跟相接觸，腳尖發力的狀態，同時上身保持平衡呈蹲坐的形式，這個體式有助於鍛煉者修身養性，改變浮躁的性情，同時有助於鍛煉腹部的肌肉。
小密最後要講的這一個體式屬於半蹲式的變式，這個體式練習者同樣分開腳站立與肩同寬，其次把手平攤開，這個體式也是有助於凝神靜氣，維持自身的平衡感以及保持內心的靜謐感，有助於全身心的放鬆。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
TAG:瘦身 |