3月雨水多、濕氣重，做好「三個一」，排濕毒，少生病，更健康！

人們常說：濕氣不除，百病叢生！

那麼，到底什麼是「濕氣」？

濕，有兩種，一個是自然界的濕邪（外濕），另一個是身體自己產生的濕邪（內濕）。

形象的說，濕是身體的垃圾，是粘滯的髒東西！體內有垃圾，必然影響咱們身體整體的健康情況。

很多人會出現，昏昏欲睡、身體沉重、腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重等等，都是濕氣重的表現。

3月，是雨水相對比較多的一個月份，此時氣候潮濕、陰冷，身體也難逃濕氣的侵害，稍加不注意，就會導致體內濕氣加重，危害健康！

因此，3月也是為身體除濕的關鍵時期，做好「三個一」，排濕毒，少生病，更健康！

春季，做好「三個一」，助你排濕毒，更健康

第一個：每天一杯祛濕茶

用具有健脾祛濕效果的食材，做杯茶飲，每天喝，是既簡單又有效的祛濕方法之一。

送你幾個有祛濕效果的小茶方，可以自己動手做，每天喝一杯，幫助你排濕毒！

方一：蒲公英砂仁茶，健脾祛濕

主料：蒲公英0.5g、薏苡仁0.3g、梔子0.3g

輔料：砂仁0.2g、赤小豆0.2g、茯苓0.2g、山藥0.2g、甘草0.2g、綠豆0.2g、葛根0.2g、黑豆0.2g、百合0.2g

其他配料：乾薑0.1g、芡實0.1g、冬瓜皮0.1g、木瓜0.1g、淡竹葉0.1g、馬齒莧0.1g、陳皮0.1g、桔梗0.1g、荷葉0.1g、人蔘0.05g、金銀花0.05g、菊花0.05g、紫蘇葉0.05g

【做法】以上材料全部洗凈烘乾，然後取相應克重，做成茶包，每次取一包，熱水沖泡代茶飲即可！

以上24種食材，具有健脾、利濕、排毒的功效，其中，蒲公英可瀉火除濕，改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。

砂仁用於濕阻中焦及脾胃氣滯證。善於化濕行氣，為醒脾和胃的良藥。茯苓可健脾和胃、利水滲濕。赤小豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫。

薏苡仁可健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕。梔子可清熱祛濕、利水滲濕，健脾止瀉。

24種食材，搭配在一起，健脾、祛濕、排毒，效果顯著，可長期飲用！

方二：蒲公英玉米須茶，利水、祛濕、泄熱、消腫

食材：玉米須1g，蒲公英根0.5g、玉竹根0.5g、玫瑰花0.3g

做法：將蒲公英根洗凈，烘乾炒製成茶，備用；取包裹在玉米葉中的玉米須，洗凈，烘乾，備用；玉竹根洗乾淨，蒸煮後晒乾，炒製成茶，備用；野生玫瑰花瓣自然陰乾，備用；按照方子比例，全部碾碎後，做成茶包即可。

蒲公英有清熱解毒利尿的功效，可瀉火除濕，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。

玉米須，味甘、淡，歸膀胱、肝、膽經。利水、消腫、泄熱，可促進體內多餘水分代謝，減少頭髮皮膚出油，消除小腹贅肉等有效。

玉竹根，有養陰潤燥、生津止渴的功效。具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

玫瑰花性溫，可中和配方的寒性，使得此方不溫不燥，適合更多的人飲用。

方三：花椒姜棗茶，驅寒利濕

食材：花椒9克，生薑24克，大棗10枚，紅糖少量

做法：將花椒，生薑，大棗放入鍋中煮10分鐘後，放紅糖即可。

姜棗茶想必大家都知道，溫中散寒、回陽通脈，在姜棗茶基礎上加上幾粒花椒一起煮，就是花椒姜棗茶，祛濕效果更顯著，還能起到活血散瘀、健脾養血的作用。

此方，尤其適合寒濕重的人來喝，還有腸胃虛寒的人可以常喝。

第二個：每天一碗健脾粥

因為脾虛，所以對於食物水谷的消化功能就減弱，導致無法消化吸收部分以濕氣或痰的形式留存體內。

所以，去除濕氣，就要健脾、祛濕，雙管齊下，每天吃一碗健脾粥，對於祛濕也是有很大幫助的！

山藥紅棗糯米粥

食材：山藥、紅棗、糯米。

作用：健脾補氣、養胃和中，常服可健脾養胃。

做法：山藥削皮，切滾刀塊，放入煮粥鍋中，然後將紅棗洗凈，撕開，放入鍋中，將糯米洗凈下鍋，煮粥30分鐘左右即可！

薏苡仁党參粥

食材：薏苡仁30克，党參15克，粳米200克，冰糖適量

作用：祛濕健脾，補氣補血。

做法：薏苡仁洗凈，放涼水中浸泡2小時；党參切成薄片，粳米淘洗乾淨。三者放入鍋中加水，先用大火煮沸，鍋開後撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分鐘，放冰糖調味即可。

陳皮粥

食材：陳皮10克，大米50克。

作用：行氣健脾

做法：陳皮浸泡，洗凈，撕成小片，用1.5碗清水泡其半小時，然後用大火煎，煮開後改小火煎成大半碗，取出，再加水1.5碗煎成另一半碗，把兩次煎好的陳皮汁相兌待用；大米淘凈，放入鍋中，加入陳皮汁及適量清水，煮為稀粥即可！

第三個：每天一遍「祛濕操」

送大家一套簡單的「祛濕操」，每天做一遍，祛濕排毒，更健康！

第一步：拍手

人體內部濕氣重的人，在雙手的大魚際靠近手腕的地方，會出現青色或紫色。常常拍拍手，特別是大魚際處，就能將滯留在人體內部的濕氣給拍出去。最開始拍手時，可能會感到疼痛或者不適，但是必須要堅持住，不要放棄。

第二步：拍肘窩

肘窩，有多個穴位，可以通過拍打，達到通經活絡的效果，其中曲池穴是人體的三大排毒去濕口之一，連續拍打5~10分鐘，可以幫助排濕毒！

第三步：拍腘窩

在腘窩(也就是膝蓋後的凹陷)的中心點上，有一個重要的穴位——委中穴，走膀胱經。

膀胱經是人體最大的排毒祛濕通道，而委中穴就是這個通道上的一個重要排污口。

拍打腘窩5~10分鐘，可以幫助體內的濕氣順利排出去。

第四步：抓腋窩

腋窩的頂點是極泉穴，它是心經的重要穴位，也是腋下淋巴最密集的地方，經常按摩、抓揉此處，能幫助排毒，活躍經絡。

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