注意啦！你知道嗎？每天練五禽戲健康長壽

看了熱播劇《虎嘯龍吟》《大軍師司馬懿之軍師聯盟》後，觀眾們無不佩服司馬懿的過人智慧。留意劇中情節會發現，司馬懿雖然整日操勞政事，卻很少生病，幾乎是同時期傑出人物中壽命最長的，其秘訣總結起來有兩點。

常練五禽戲。《大軍師司馬懿之軍師聯盟》就有華佗傳授司馬懿五禽戲的情節，他每天練習。五禽戲是華佗根據古代導引、吐納之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結合人體臟腑、經絡和氣血等編成的一套健身氣功。通過模仿不同動物的動作，能讓身體各個部位得到針對性地鍛煉。

虎戲分為「虎舉」和「虎撲」。「虎舉」一升一降，調理三焦功能，可增強握力，改善上肢遠端關節血液循環。「虎撲」動作增加脊柱各關節柔韌性、伸展度，以及腰部肌肉力量。

鹿戲分為「鹿抵」和「鹿奔」。「鹿抵」藉助腰部側屈擰轉，使整個脊椎充分活動，增強腰部肌肉力量。「鹿奔」時，兩臂內旋前伸，肩背部肌肉得到牽拉，對肩關節炎等有防治作用。

熊戲由「熊運」及「熊晃」兩式構成。「熊運」活動腰部關節和肌肉，可防止腰肌勞損及軟組織損傷。練習「熊晃」，身體左右晃動，調理肝脾，可防治老人下肢無力、髖關節損傷、膝痛等。

猿戲有「猿提」及「猿摘」兩式。練習「猿提」可增強呼吸，改善腦部供血。「猿摘」時眼神左顧右盼，有利於頸部運動，促進腦部血液循環。

鳥戲模擬「鳥伸」及「鳥飛」兩種動作，可加強肺的吐故納新功能，增加肺活量，增強血氧交換能力，提高心肺功能。

口味輕，愛喝粥。劇中，我們經常看到司馬懿吃飯的場景。他的飲食很清淡，就是一碗粥配上幾碟小菜。司馬懿飲食少鹽，有助於保持血壓，保護血管、胃腸、骨骼健康，延緩身體脫水和皮膚老化。多喝粥最有助於補充水分，而且粥里的水和澱粉結合，通過消化道速度較慢，比單獨喝水更能讓人感到滋潤。而且，喝粥飽腹感強，有利於預防能量過剩。另外，司馬懿平時喜歡換著花樣喝粥，非常有利於實現飲食多樣化。雜糧、豆類雖然營養價值高，但如果用來煮飯，很難下咽，煮粥後口感軟糯，更容易咀嚼、消化吸收。

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