這些你從來沒做過的俯卧撐

說起俯卧撐大家再熟悉不過了，是常見的徒手健身動作之一，俯卧撐能同時鍛煉你的上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。今天小志來說一說這個最普通但很有用的動作！

俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和上學時期的體育課上大家都會接觸到，俯卧撐還是軍事體能訓練中的基本訓練動作。

最基本的俯卧撐：

1、保持頭部和腳踝在同一直線上

2、用手把身體撐起，離開地面

背部不要弓起來，收緊腹部和臀部，讓臀部和身體成一條直線，不能太翹或者下陷。你的胸部應該是第一接觸地面，而不是骨盆。很多初學者遇到了不能讓胸部接觸的問題，可以放一個網球或者書什麼的作為參考，來一步步達成目標，盡量讓手臂彎曲超過90度。

如果你以為俯卧撐就這麼玩，那就太天真了，俯卧撐的玩法千變萬化，下面10種是比較常見的變化方式：

1.寬距俯卧撐

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2.夾臂式俯卧撐

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3.鑽石俯卧撐

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4.印度式俯卧撐

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5.斯巴達式俯卧撐

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6.提膝式俯卧撐

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7.握拳式俯卧撐

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8.擊掌式俯卧撐

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9.單臂式俯卧撐

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10.三指式俯卧撐

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