「久坐族」如何鍛煉才能遠離疾病？

1.活動軀體。左右側身彎腰，扭動肩背部，用拳輕捶後腰，每 次做20下左右。有助於鬆弛腰背部肌肉，預防腰肌勞損和椎間盤組 織彈性減退。

2.伸懶腰。可以加速血液循環、舒展全身肌肉、消除腰肌過度 緊張等，具有很好的保健作用。

3.轉頸。先抬頭，盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部 肌肉拉緊和放鬆；然後向左右兩側傾10?15次；再將腰背貼靠椅 子背，兩手於頸後抱攏片刻，也有活動肌肉、醒腦提神的效果。

4.踮腳。雙腳或單腳腳尖著地，腳跟上抬，然後放下，如此反覆 進行30~50次，可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

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