家長為孩子補鈣都會選擇這麼做

身高增長、神經傳導、肌肉收縮、血液凝固---都離不開「鈣」。孩子一旦缺鈣，就會造成骨骼發育不良，身材矮小等生長問題。

這樣躺一會

補鈣效果加倍

要補鈣，就一定要補足那些幫助鈣吸收的物質。這第一個說的就是維生素 D。

除了從飲食中補充維生素D之外，陽光照射是公認的維生素 D 的主要來源，因此孩子在生長發育期間，增加陽光照射十分必要。

曬太陽，從方法、時間、強度都有講究，

時機

只有紫外線指數是 3 以上才能產生維生素 D，合成維生素 D 的最好時間在 10:00 和下午 14:00 點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中只有 UVA，不含 UVB，因此不能合成維生素 D。

強度和時間

並不是曬太陽時間越長越好，過量紫外線照射不僅會使皮膚變黑，還會增加皮膚癌危險。孩子最佳的關照時間為：

每年 11 月至 2 月幾乎不能合成維生素 D；

3 月至 5 月和 9、10 月份，光照 30分鐘左右即可，

而在 6 月至 8 月，光照20分鐘左右即可。

衣著

衣著盡量少些。皮膚暴露面積越大，合成維生素 D 量越多，因此，在環境允許情況下，衣著儘可能少。實際上，即使周圍溫度較低情況下，陽光照射後人體甚至可以出汗。

防護

每天帶孩子出門之前，從小臉到手腳都應該擦好保濕、防晒霜。回家進門後，洗乾淨手腳，還要再擦一遍，起到滋潤目的。尤其當寶寶的手腳出現曬紅現象，就要用鹽水輕輕幫寶寶擦試，並且擦上潤膚露。

地點

由於室外氣溫較低，加上有時風大，有些家長喜歡在屋裡隔著玻璃給孩子曬太陽，儘管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素 D 的 UVB，是達不到合成維生素 D 的目的。

注意

陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，需要及時補充水分，避免脫水。為減少黑色素的生成，曬完太陽後還可以做雞蛋西紅柿湯給孩子喝，有助於寶寶皮膚健康。

除此之外，曬太陽對孩子還有這些好處！

1

促進血液循環

陽光中的紅外線會產生熱量，身體受到照射後會溫熱，促進血液循環和新陳代謝，從而增加人體的活動功能。

2

防止貧血

紫外線還可以殺死皮膚上的細菌，增加我們的抵抗力。而且，紫外線有擴張皮膚血管和刺激骨髓產生紅細胞的作用，所以，適當的曬太陽還可以促進造血能力，預防小兒貧血哦！

3

增強免疫力

曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有「采日精」的說法，就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。

4

預防近視

孩子長期看書、看電視等行為對眼睛會有一定傷害，而陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲，降低近視風險。

餐桌加道菜

全面補足鈣

上面說了幫助鈣吸收的維生素 D，下面就要說說其他幾樣：鎂、鉀、維生素K、維生素 C 等等了。哪些食物中富含這些營養呢？水果和蔬菜，而不是咱們一直認為的牛奶。水果和蔬菜能補鈣？對，而且效果遠超我們的想像！

部分綠葉蔬菜富含鈣質，可與牛奶媲美，甚至超越牛奶，比如：

每百克全脂牛奶的鈣含量為 104 mg(毫克）；

而小油菜為 157 mg，

小白菜為 90 mg，

菠菜為 73 mg，

芥菜為 230 mg。

如果單從含鈣量來說這些蔬菜已經要比牛奶高了，但果蔬補鈣的作用不僅於此。

鎂和鉀

補鈣壯骨離不開鎂和鉀，鎂利於提高鈣的利用率，鉀益於減少鈣的流失率。數據顯示：

每百克全脂牛奶的鉀含量為 109 mg，鎂含量為 11 mg；

而小油菜分別是 153 mg、27 mg；

小白菜分別為 178 mg、18 mg；

菠菜分別是 220 mg、58 mg。

維生素K

綠葉蔬菜對補鈣壯骨的好處不僅於此，它還富含維生素 K。骨質的形成需要一種叫做「骨鈣素」的蛋白質，而這種蛋白質的製造過程中，必須有維生素K的幫助。因此，大量攝入綠葉蔬菜是健骨的必須。

維生素 C

至於水果對於健骨的作用，雖然水果本身含鈣較少，但它們富含維生素 C，能促進鈣的吸收，還含有豐富的鉀元素，利於減少鈣的流失。

而相比吃鈣片、曬太陽等這些個人行為，每天家裡的飯桌上，多一道菜，也能幫助孩子更好補充鈣質！

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤：

芝麻醬是鈣的「寶庫」，每 100 克含鈣 870 毫克，高於豆類和蔬菜。

菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素 K。

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素 C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為 2∶1 時，最利於鈣的吸收利用。

腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃 200 克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的 1/3 ，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素 D 能加強人體對鈣的吸收。

因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

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