一點鍛煉基礎都沒有，怎樣增肌和減脂呢？

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現實生活中，很多人總是忙於工作，並沒有相關鍛煉基礎，甚至一點鍛煉基礎都沒有。如果一點鍛煉基礎都沒有，怎樣才能增肌和減脂呢？

針對以上問題，小編為大家簡單整理了以下幾點，希望對大家有所幫助。

（1）熱身運動

很多人正式鍛煉前會熱身一段時間，這是很明智的。因為適量熱身運動有兩個作用，第一是能夠提高身體主要部位體溫，第二是能增加流向肌肉的血液和氧氣，從而為人們進行劇烈活動做好充分準備，以最大限度避免膝關節、韌帶、肌肉受傷。

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（2）簡單計劃

健身不可盲目，也不可毫無頭緒，糊裡糊塗。每個人都應該根據自身實際情況，制定適合自己的短、中、長期計劃，並對每個計劃擬定詳細的健身方案，然後嚴格遵循計划去實行。

有調查研究顯示，很多人一般每次鍛煉，基本都是把有氧運動和無氧運動結合起來，這樣減脂的同時又能增肌，實現減脂增肌的雙重效果。

（3）鍛煉要適度

很多零基礎的人，一旦投身運動後，每天被滿滿的決心鼓勵著，幾乎天天鍛煉，一天也不想耽擱，其實這種想法不是很明智。

如果從長遠角度考慮，我們應該冷靜想想自己能否堅持，還要檢驗自己每次鍛煉的效率，到時候你會發現並不是每天鍛煉就特別好，而是身體承受範圍內的健身運動才最有效。

如果你也是零基礎健身愛好者，那就不要再猶豫了，做好健身前的準備工作，還是很有必要的，所以一定要多加慎重和嚴謹。

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