腰背疼痛怎麼辦？

最新 03-13

前段時間男票因為長時間的站立不動，導致腰肌勞損，成天喊著說腰疼，我還笑話他。可是天道好輪迴呀，小編這幾天也是因為長時間久坐經常腰疼背疼。由於現代生活節奏和工作習慣的原因，很多人都有長期做辦公室的習慣，長期下去就會感覺腰背酸痛，但是千萬不要忽略這種狀態，如果長期下去，腰背肌長期勞損就會使脊柱發生退變，導致腰椎間盤突出或腰椎滑脫，壓迫脊髓和神經根，嚴重的可造成癱瘓，到那是可就真的是為時已晚了。

引起腰背疼痛的原因

1、由肥胖引起的腰痛：如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相當於你的脊椎上掛了一個大鐵球，把你的上半身向前向下，當然你不可能以上身前傾的姿態走路，於是你抬頭挺胸，，頸椎和胸椎一定程度上回到了原來的位置，但是由於肚子上那堆肉，你的骨盆位置依舊是趨向於向前向下，腰椎也過度前屈並且失去了下端的支撐，一旦失去支撐就會超出正常負荷，時間一長就腰痛，並且下背部肌肉收縮過緊同樣導致了腰痛。肥胖導致腰椎壓力增大，久而久之，就會引起腰背酸疼。

2、長期坐姿引起腰痛：長期坐姿會持續保持屈髖姿勢，這個屈髖姿勢會讓髂腰肌持續收緊，髂腰肌一直收緊就會出現正常髖關節打開的狀態下也趨向收縮，這就是所謂的張力過大。髂腰肌如果張力過大，就會把腰椎向前向下拉並帶動骨盆轉動，這樣同樣出現骨盆前傾狀況，最後出現了腰痛。

3、不良情緒引起腰痛：不良情緒出現的時候，呼吸變得不均勻，而膈肌是主要的呼吸肌，它會因為情緒的變化而受到明顯的影響，同時膈肌又有另外一個功能，就是把胸腔和腹腔隔離開，托住了心，肺，肝等臟器。情緒為什麼會引起腰痛的邏輯就變得很簡單，比如說如果你心情沮喪並且呼吸無力，於是膈肌工作能力就會下降，時間一長膈肌就會鬆弛，承托臟器的能力就下降，脊椎的負擔就大，不但腰出問題，肩背都會有問題。

4、不好的生活習慣引起腰痛：蹺二郎腿、背單肩包等。例如蹺二郎腿，左腿搭右腿上，左邊臀部的梨狀肌被拉長，右邊臀部的梨狀肌被收緊，左右肌肉不平衡，骨盆就出現了側傾，從體態評估上看就是左側髂骨高，右側髂骨低，或者左腿長右腿短，其實這個時候不僅僅是骨盆側傾，還伴隨著腰椎側彎，這種姿態往往導致一側腰痛。如果梨狀肌持續收緊還會引發坐骨神經痛，讓人誤以為是腰椎間盤突出而實際上這被稱為梨狀肌綜合症。單肩背包也是如此，如果你的背包只背到肩膀一側，問題就會引起一肩高一肩低，同時肩胛骨上附著的很多肌肉鏈接到了脊椎，所以肩的一高一低會導致脊椎的側彎和骨盆側傾，出現腰痛。

5、不良運動姿態導致腰痛：例如做深蹲或者硬拉時膝蓋先伸直，髖關節還沒打開，或者整個動作過程髖關節就沒有完整打開過，髖關節打不開重心就在前面，腰椎壓力就過大，然後腰痛。實際上髖關節可能不是真的打不開，我以前在健身房遇到這個問題時，讓學員不負重或小負重去做動作，完全可以控制關節活動幅度。其實這種錯誤姿態形成的真實原因是他用了一個超過自己控制範圍內的重量，而選擇這個重量的出發點是為了讓旁邊的人覺得他不是那麼弱，好面子引起腰傷的情況很多很常見，即使有人不願承認，但是已經潛移默化變成習慣了。

簡單腰背肌鍛煉方法

首先，在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌。