俗話說：三月不減肥，四月徒傷悲，五六七八月更傷悲！總之，看著贅肉就悲傷！

到底該如何甩掉這些多餘的脂肪呢？不是第一次嚷嚷減肥的你大概已經試過很多方法，但結果……

樂約健康提醒大家，一直瘦不下來，可能走入了某些減肥誤區，看看你中槍了沒！

誤區一：總盯著體重變化

很多人減肥的第一步都是買個體重秤，早上稱一次，晚上稱一次，如果哪天宅在家裡，稱重的次數可能更多。

如果某次測量輕了半斤八兩的，立刻有減肥成功的錯覺，但更多時候是惆悵：明明沒吃多少飯，也運動了，咋還增了二兩？

緊盯著體重是減肥的最大誤區。

真正的減肥要減的是脂肪，而以大多數人的減肥強度，短時間內脂肪的增減量很小。一兩天中體重略有降低，多半是身體水分的變化，比如剛上了一次廁所，好幾個小時沒喝水了，並不是甩掉了脂肪贅肉。

這次重點兒，那次輕點兒，稱重太頻繁很容易造成自我懷疑，摧毀好不容易建立起來的減肥初心。

正確做法：

選擇一個固定時間，一周一次或一天稱一次即可，如早晨排便後未進食之前或晚上睡覺之前都可以。

關注體重，更要關注體脂率（人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例）。即使體重沒大變化，體脂率下降，人的肌肉和線條更緊實，人看上去跟跟更精神，這也是一種減肥成果哦！

誤區二：不吃不喝節食減肥

都知道減肥的六字秘訣：管住嘴、邁開腿。對於前三個字，有些人對自己是真狠，就說娛樂圈，前有數著米粒吃飯的女藝人，現在還有吃鹽當晚餐的男明星！

追求健康的小樂並不鼓勵大家這麼做，尤其是妹子，盲目節食，首先不答應的就是「大姨媽」！這個親戚不按時來，恐怕比身上多幾斤肉還慌！

當然，能堅持這種減肥方法的小夥伴也很少，而動搖你的可能僅僅是一份美食攻略。

飲食習慣一旦大變動，之前減掉的那些重量很容易反彈回來！而這個過程更會損害身體的基礎代謝率，反彈後的胖只會更胖，且更難減掉！

正確做法：

不是不吃，而是少吃，有選擇的吃：

• 早飯一定要好好吃，以減少零食等不必要的熱量攝入；

• 午餐、晚餐控制在七八分飽即可，可逐漸調整；

• 選擇低GI值、低GL值、低脂食物，具體可參考歷史文章：選食物一定要注意3個值！血糖高的必知！

• 蔬果等健康食物，吃多了也容易熱量超標，也要小心控制好量；

• 盡量在家自己做飯，比在外就餐更能控制攝入量，也更安全健康。

誤區三：每天1萬步就算運動

每天看看自己走了多少步，完成一萬步的小目標是匆忙生活中的小確幸，但如果你覺得每天1萬步就對減肥有幫助，就不免想的太簡單了。

日常走路嚴格來說只是活動，真正想甩掉脂肪，依靠的是有一定強度的運動！

一萬步的效果本身很有限，如果是白天一直坐著，即使晚上吃宵夜時走夠了一萬步也是沒意義。

正確做法：

• 白天工作學習時注意不要久坐，一兩個小時要站起來活動活動；

• 最好加上30分鐘左右的運動，可以是緩和的慢跑、快走，也可以在身體可承受範圍內進行一些力量訓練；

• 如果經濟條件允許，健身房是最好的選擇；如果沒有，可以選擇適合自己的運動軟體，跟著教程做一些訓練……

總之，減肥或瘦身是找到適合自己的新的生活方式，並堅持下來，如此才能令自己終身受益。

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