你最有可能忽略的健身補劑

水的重要性大家都知道，人體的60-70%是水，人72小時不攝入水分就會因為嚴重脫水而死亡，水在減脂這件事上可以幫助我們什麼呢？一共有兩點：

1. 幫助增加熱量消耗

2. 幫助減少熱量攝入。

喝水如何幫助你增加熱量消耗？

多喝水能夠促進新陳代謝，有研究表明，一天喝2升的水能帶來的代謝增加可以達到400千焦，約等於幫助我們消耗了96大卡的熱量。

喝水又如何幫助你減少熱量攝入？

第一點，喝水可以幫助你減少進食量。

水不含熱量又能帶來飽腹感，因而在每一次進食前都喝上一杯水，可以幫助我們有效減少熱量攝入。

有一項研究中，分別有兩組節食者，一組在每餐前喝一杯500ml的水，一組餐前則不喝水，而結果表明餐前喝了水的人比沒有喝水的人體重多下降了44%。

第二點，喝水可以替代有熱量的飲料。

如果不喝水，那麼你日常的水分來源往往會是那些有熱量的飲料，不管是多是少，這些熱量攝入往往都是很沒有必要的。

第三點，喝水可以「解饞」。

在減脂期最難抵抗的可能就是飢餓感以及對食物的渴望，而我們的大腦經常會將口渴跟餓混淆在一起，因此在你覺得想吃東西的時候，先喝上一杯水，可能就能很好的解決問題。

另外你還不知道的是我們的肌肉中大約有80%是水分，而軟骨中也含有70-75%的水分，因而確保每天攝入足夠多的水分保持最佳水合作用可以幫助我們更好的增長肌肉以及確保關節健康。同時保證每天的水分攝入對於我們腸胃的正常運轉以及精神狀態都會很有益處，因而想要健身好，多喝水也是必不可少的。

再來分享一個簡單的判斷水喝沒喝夠的方法，那就是檢查一下尿液的顏色，清澈透明無特殊氣味往往水分攝入量是過關的，而尿液顏色越深越黃則往往攝水量就存在問題，在這種情況下，建議你更好的去養成喝水的習慣。

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