每天走路1萬步就等於健身嗎？

都說走路是最簡單有效的健身運動

比跑步更安全還頗具減肥功效

現在各種各樣的app

都有記錄每日步數的功能

在社交軟體上「曬步」的現象也越來越常見

不少人紛紛發朋友圈

展示自己一天的步行「紀錄」

有的甚至相互較起勁來

可每天走1萬步

真的相當於健身了嗎？

每天一萬步對健身沒啥效果

我們經常能聽到一句俗語

「飯後百步走，活到九十九」

然而，嚴格意義上來說

飯後百步走只能算是一種活動

不能算運動

如果想通過走路來減肥

就需要保證運動時能達到最佳心率

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任何促進健康的有氧運動

都要講究強度

只有達到一定強度才有效果

步行也不例外

現在許多計步軟體和運動手環

都是只要你動

哪怕是只有手在動

它也會計算步數

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實際上消耗的熱量並不多

所以如果只追求步數

不看運動強度

其實每天萬步走的意義

並沒有想像中的大

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但是

人們在吃飯之後出門散步消消食

確實有助於腸胃的消化和吸收

尤其對於運動強度受限的老年人群體

飯後百步走的好處多多

這也是一個很好的習慣

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運動強度需要好好把握

有些人每周或者每天

會專門挑選一個時間去健身房鍛煉

但是因為春節的原因

不少健身房也相繼開始放假

所以運動計劃自然而然的擱淺

春節過後

健身房陸續開張

有的人十天半個月沒有鍛煉

到了健身房

在毫無緩衝的情況下

狂風暴雨式地猛練一陣

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這種人在運動中最容易受傷

經過春節長假的放鬆休整

肌肉強度會有明顯下降

這時恢復鍛煉要注意運動強度

在長時間沒有訓練的情況下

身體各技能都處於「休眠」狀態

這時不能做大強度的訓練

很容易造成肌肉的損傷和韌帶的拉傷

對心肺功能也有害

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首先應該進行有氧訓練

和一些肌肉喚醒的基礎訓練

等到體能恢復到中斷之前的水平後

再按照原有程度進行器械訓練

這個適量恢復調整期

以個人的訓練周期為準

時間大約為三四天

科學安排每一次健身計劃

除了恢復訓練需要特別安排訓練計劃外

我們平時的每一次訓練也要科學對待

運動前一定要做好充分的準備活動

讓肌肉預熱

這樣可以比較有效地預防和減輕

運動後的肌肉酸疼

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應該合理安排運動強度和運動時間

並適當安排運動中的休息時間

特別是停訓長時間後的恢復期

一切訓練必須循序漸進

應當以讓機體

重新適應停訓前的運動強度為目標

訓練的時間可從三十至四十五分鐘開始

逐步增加至正常的水平

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訓練強度方面

則可逐步恢復至停訓前負荷量的50%

運動後不要馬上休息

一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動

同時要充分伸展肌肉

這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解

可以減輕肌肉酸疼

也可以預防肌肉拉傷

比如在運動結束後

我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位

或做各種抖動肌肉的動作

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這些都有助於

肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞

也可以坐下或躺下休息3至5分鐘

從頭到腳分段實施肌肉放鬆

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