只需8個習慣，就能搞定便秘，記住一個也行！

恩恩啊啊，在廁所蹲了一個多小時還不見動靜，滿身大汗，渾身難受，皮膚變差，黑眼圈嚴重，長斑長痘，想必這些癥狀有便秘的人都會懂。

想要緩解便秘，你究竟該怎麼做?

1、喝足夠的水經常便秘的人通常都不愛喝水，腸胃缺乏水分的滋潤，自然運轉不了。每天補充充足的水分，促進腸道蠕動，大便就能輕鬆排出，每天飲水量應保持在2500~3000毫升之間。

2、每天早起半小時早起半小時，給自己預留充足的時間排便，不會讓自己產生壓迫感。

3、用舒適的姿勢排便蹲著排便要比坐在馬桶上要更有利於排便。

如果你習慣使用馬桶，只要調整一下姿勢你就能夠幫助有效排便。

在腳下墊個鞋盒或者小板凳，身體往前傾，使腹部感受到壓力，從而調整直腸的角度。

4、保持愉快心情精神壓力過大，或者心情鬱悶，在某種程度上對便秘產生一定影響，平時生活中保持良好心情能夠緩解便秘。

5、加強鍛煉多運動准沒壞事，沒事試著深蹲，雙手向前伸展，並且震動雙手並以此帶動身體震動，達到刺激腸道蠕動的作用。

6、多食水果蔬菜，補充膳食纖維水果蔬菜中富含多種膳食纖維，膳食纖維能夠潤滑腸道菌群，促進腸胃蠕動。

7、經常做一個清腸動作雙手疊加，在腹部順時針，畫圓揉動，每天兩次，每次15分鐘。如果覺得麻煩，睡前做5分鐘，效果也是棒棒噠。

8、補充益生菌健康的人體內腸道的微生態平衡是以有益菌為主導的。

益生菌就是有益菌，服用益生菌就是要讓TA 直達腸道，去搶佔有害菌的位置。搶的越多，腸道出問題的幾率就越小。

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