幫助和督促孩子科學運動助長高

生活中，每個家長都希望孩子能夠長得高大些，因而常常督促孩子外出運動，不過，只有科學地針對性地進行運動，才能真正地為孩子長高加油。

【跳遠】　立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩衝到全腳著地。可根據自己體質情況做7-10次，中間適當休息。

【仰卧起】　身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳。根據自己體能每組做8-12次，3-5組為宜，組間適當休息。

【拉腰背】　坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8-12次，3-4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

【摸高】　原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以儘力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3-5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

【懸垂】　在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20-30秒後，休息30秒再做，2-3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，輔以均衡的飲食營養和充分的睡眠，將收到良好效果。

（濟南市第五人民醫院-張洪軍）

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