每天小動作治療、預防腰間盤突出！

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現腰部不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓腰椎間盤的壓力減輕，以免癥狀加重，而工作中則要選擇一張比較適合你的椅子，可以承托腰椎和頸椎的曲度，讓腰部不要過度疲勞，平時上班時也要注意不要一個姿勢過久，一個小時就要起來活動活動，有空時適當鍛煉，本來像單杠 游泳都是比較適合你的，但如果因為運動過量軟組織有損傷的話，可以以瑜伽這些靜態的鍛煉為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。

1、躺 這是前期必須的，椎間盤突出是因為腰部疲勞造成的，所以想要恢復，前期必須卧床休息；記住一定要是平躺，保持腰部兩邊受力一致，而且必須是硬床，在腰部墊一塊平整的薄木板效果更好；特別疼的時候，可以把毛巾捲起來，墊在腰部（注意高度不能太高）；剛開始躺下，疼痛是必然經歷的一個過程，我當時差點流眼淚，但是很快你會喜歡平躺給腰部帶來的舒適感。

2、我現在仍舊是每天有10個小時左右坐在辦公室，但是我選擇了更好的椅子，以及在腰部後面放一個抱枕；靠在上面有緊實的感覺，讓要部很舒服；但是我只要回到家，盡量使躺著，起碼在沙發上，讓腰部靠在堅硬平整的位置，這樣會讓腰部很好的休息；還是那句話，能不坐著，就別坐著。

3、我之前用過一個叫腰椎挺的東西，護腰的，後面是幾塊鋼板，環繞在腰周圍，在之前沒有恢復好的時候，這東西讓我在室外具備了更多的安全感，你不能想像有時候走路都會突然間扯動一下的感覺，就像有人突然間把你的腰折了一下。這是我母親到藥店幫我買的，可以說，我有整整幾個月時間，全靠它了；還有個作用，這東西冬天可以保暖，避免腰部受寒，保暖也是恢復中一個必不可少的項目。

4、保持一定程度的肥胖或者肌肉；我本來是標準身材，但是辭職在家的3個月，我體重下降了20斤左右，夏天持續不斷的疼痛，不敢吹空調，疼的時候吃不下飯讓我覺得很煎熬。腰部增加脂肪（肥胖）和肌肉能夠讓我減少疼痛，於是我開始增加飲食；在我開始重新上班後，我的體重始終在增加，正好那年底，我結婚了，然後是休婚假和無止境的吃飯喝酒，過年的時候在老丈人家基本是一天三頓都是白酒（冬天喝點白酒渾身暖起來讓腰部很舒服）；春節一過，我長回了15斤左右。從哪開始，明顯感覺腰部舒服了很多。（脂肪保暖，分散腰部受力很有作用，但是你要是長胖了千萬別怪我！）5、鍛煉 堅持是一項很好的品質；我從一開始在床上輕輕的提腿，再到下床在陽台上壓腿，再到室外跑步，再到單杠這些不是一句話就能完成的，起初我甚至拖著一瘸一拐的腿在跑步。冬天最冷的時候，零下5度的夜晚，我也會出去，完成自己的目標。現在回想起來，覺得自己也挺牛逼的，呵呵，別見笑，有時候人需要鼓勵自己。當時天天躺在家裡，上過一個腰椎方面的論壇，感覺大部分人在這個階段都失去的信心，那種滋味真不好受。不過沒關係，挺過去就好了。停不下來了，多說一句感慨：辦公室有一台飲水機，沒水的時候，需要換桶裝水，過去整整有一年半，我沒有碰過這個，都是同事幫忙，現在我完全自己可以完成了，長期鍛煉不但讓我腰部恢復，臂膀的肌肉也很強大，手提重物之類的，基本不需要腰部受力，單憑手臂的力量就能搞定。好多時候，身邊的人給你的支持才是最大的欣慰；我的老婆，我的家人，我的同事，我的領導，都很照顧我，關心我。我永遠也不會忘記這些人在我需要幫助的時候，對我說的話和給我的微笑。

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