越忙越胖！兩個習慣幫職場女性逃脫怪圈

忙！是不會讓你瘦下來了！反而會胖！實在太可怕了！

所以我們要怎麼注意別讓自己的「忙碌」，變成了「盲目」的肥胖呢？

一起來聽聽Lulu的建議吧！

忙，是胖的好朋友

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過度操勞不是會讓人變瘦嗎？怎麼反倒變胖了呢？

因為現在的上班族多數坐在辦公室內，從事著身體不動，腦子卻停不下來的工作。雖然常加班加到虛脫，但超時的用腦工作會導致過度勞累，引起體內荷爾蒙分泌變化，而且食慾會大增，不但不會變瘦，恐怕會越累越胖。

過勞還會造成內分泌調節異常，影響到人體的自律神經、免疫調節、神經系統及行為模式，造成抑鬱症、強迫症、恐慌症等病症。實在太可怕了！

因過勞而肥胖的人有幾個特點：常常白天感覺很疲累，到了晚上卻睡不著、失眠，睡眠質量非常不好，「瘦素」因而無法正常分泌，脂肪容易堆積；血壓、血糖、甘油三酯、脂肪肝指數往往也是紅字，身體越來越虛胖。尤其是肚子上的游泳圈的大小，更經常與加班時數畫上等號。

睡眠不足還會造成新陳代謝下降，肌肉無法順利合成，基礎代謝率降低，使得體重很難獲得控制。你有沒有經常加班到深夜的經歷？有沒有睡眠不足、飲食不當、壓力、為金錢而煩惱等問題呢？如果有的話，你就容易成為過勞胖的高危人群。

問題分析

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過勞胖是現代人的文明病之一。很多上班族可能周一到周五忙著加班，一到周末就倒頭大睡，睡到中午才自然醒，周末晚上又約上三五好友吃吃喝喝享受夜生活，在 KTV 通宵歡唱，天亮再回家補覺。等到周一早上勉強爬起來，再繼續一整周的痛苦的上班生活。

年輕的時候過著日夜顛倒的生活可能沒感覺，因為年輕就是本錢。但是隨著年紀增加，這種過勞的上班周間工作加上不正常的周末生活，一定會讓你的體重悄悄往上長，整個人像吹氣球般腫一大圈。

所以一定要當心，別讓自己的「忙碌」，變成了「盲目」的肥胖！

早點睡，身體會分泌「瘦素」幫助你瘦身。工作再忙，也等明天睡醒再說吧！不要將周末變成放縱式的玩樂，將可以為你打下瘦身的健康基礎。

解決辦法

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有過勞胖困擾的人，首先要做到的是：不要把壓力都攬在身上。和朋友聊天、看書、看電影、聽音樂、種植有療愈效果的植物，都是舒壓的好方法。

接下來則是要「好好吃飯」，甚至要把吃飯這件事看得比工作還重要。很多上班族一忙起來，午餐經常一邊盯著電腦屏幕一邊吃便當，晚餐則在加班中以泡麵充饑，回家再亂搜冰箱吃消夜。這樣很容易吃過量，也會因吃下太多營養素不足的加工食品而給身體造成負擔，這些壞習慣千萬要避免。

吃飯的時候要專心！這樣才能好好咀嚼吃下肚的每一口食物，也會在飽足時及時停嘴。沒時間準備料理的人，在外就餐則要記住每餐該具備優質蛋白質、蔬菜、優質澱粉，才能有充足的營養成分。而且要吃食物的「原型」；快餐、泡麵、麵包、三明治、涼麵、碳酸飲料這一類加工處理過的食物及飲品少碰為妙。

不少過勞的人長期使用電腦，會有肩頸酸痛、手部僵硬等問題。本節設計了舒緩肩頸、擴張及調整背部肌肉的慢動作，對於改善自律神經失調、促進代謝非常有幫助。

後腿延展式

臀部貼地，左腿屈腿內收，右腿伸直向外，左腳掌碰觸右腿大腿內側。雙手輕放於身體旁，吐氣預備。

吸氣，雙手向上伸展，手臂與身體呈一條直線。

緩緩吐氣，雙手抓住右腳腳尖。若抓不到腳尖，雙手可放於右腳兩側，背部伸展，眼睛平視前方，停留3～5次呼吸，換腳練習。

每次做2～3回，每回左右各保持3～5次呼吸。

紓壓纖體式

坐於椅子1/3位置，雙腳打開與骨盆同寬，雙手輕放於大腿上。

吸氣，右手手掌撐地。

吐氣，將左手手掌向上伸展。雙手手臂呈一條直線，眼睛望向天花板。保持3～5次呼吸再換另一邊練習。

上班時隨時進行，每次做2～3回，每回左右各保持3～5次呼吸。

《瑜伽女神 優雅瘦》

青島出版社

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