強壯大腿，膝蓋更穩，打球人必練！

前幾天介紹膝蓋強化訓練的教程

主要是針對受傷的恢復強化訓練

膝蓋受傷或手術後負重相對減少

導致股四頭肌廢用萎縮

大腿明顯變細（肌肉都是用進廢退的）

而大腿肌肉特別是股四頭肌能夠給予膝關節穩定和減壓

減少膝關節的過度負重，防止膝關節疼痛

所以膝關節和大腿的穩定性和力量是互相影響

強壯的大腿肌肉可以減少膝蓋因過度負重而受傷的幾率

今天介紹一組針對腿部的徒手訓練

平時在家就能鍛煉

每個動作持續45秒，中間休息15秒

半蹲跳

箭步蹲

單腿臀橋，記得換腿

交叉直腿硬拉

站立提踵

如果膝蓋尚在恢復期間不建議做以上訓練

適合膝蓋健康情況下的日常大腿強化訓練

注意練習時候集中注意力

感受股四頭肌發酸發脹

訓練結束記得拉伸按摩

祝君練成人見人抱的大腿！

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