打球傷了肩膀不敢動？正確的康復訓練做起來

有些人一出現肩膀疼痛就以為是肩周炎，拚命活動以期改善，肩周炎確實需要加強肩關節活動促進血液供應循環。但是對於經常運動的人來說，你極有可能是運動中因為肩膀外展幅度過大導致肩袖損傷。

打球人會經常遇到肩膀疼痛的問題，科比就曾經遭遇肩袖損傷的困擾。肩袖損傷主要表現為肩外展上舉時疼痛，嚴重者在手臂舉起60～120度時，就感覺到特別疼痛，需要幫助才能完成上抬動作，盲目活動肩關節只會讓你更痛。

肩袖損傷需要保持肩部絕對休息不能活動，注意養護，使肌肉損傷慢慢得到恢復，嚴重的需要就醫治療，所以要分清楚肩膀疼痛的原因再談對策。

今天介紹一組肩膀強化恢復訓練，適用於肩袖損傷恢復後期的牽拉康復訓練，每個動作45秒，動作間歇15秒，動作注意速度不用過快。

肩臂旋展

肩臂外展

保持靜止

手臂滑牆

貼牆靜止

肩臂牽拉

預防勝治療，在打球、健身開始前要注意熱身，即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，有效預防運動過程中的損傷，

運動中要關注自己，有意識地感受肩部反應，一旦有疼痛和其他不良感覺，應引起注意以及停止運動，然後採取必要的保護措施或早期進行治療。

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