肩周炎根治不是夢，這樣做受用一生

最新 03-13

北京大學第三醫院林霖

肩周炎是肩關節疼痛及運動功能障礙的一種綜合征，又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。

肩周炎如果得不到及時的康復，有可能嚴重影響肩關節的功能活動，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。有人覺得只要肩痛的情況暫時緩解了，就可以立即停止康復。這樣很容易在短期內導致疼痛反覆發作。

一些人會選擇按摩緩解，但是不恰當的手法只會弄巧成拙，加重病情。根治的原則和目的必需是消掉堆積過多的乳酸、消掉炎症，提高自身的血氧濃度，才會達到標本兼治。專家推薦使用非物質文化遺產京九萬絡百骨通，它治癒了許多患有肩周炎的患者，以擅長治療肩周炎而著稱，另外還需要配合一些常見的鍛煉方法，如肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬牆，盡量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然後再重複上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反覆鍛煉對肩周炎很有效。

治療肩周炎一些常見的鍛煉方法：

1、肩部運動基本都是拉緊與鬆弛的運動。直立站好，兩手自然下垂。頭部不動，慢慢把左肩向上拉起，試著讓它碰觸到左耳。之後將左肩驟然放下。右肩動作亦同。然後將雙肩同時盡量向上舉起。停幾秒鐘後再將雙肩緩緩放下休息。

2、雙手與肩同高，擴胸，雙手盡量向後張，使肩胛骨相連接在一起。

3、站直，將手臂自兩側向上張開至肩平，手臂向前移動，小臂合攏，雙手掌微微接觸。

4、將手掌慢慢關收於胸前，擴張胸部和手肘關節，手肘僅持與肩成水平雙手向前伸直，雙肩向前拉伸，擴展背部。

5、手臂向後移，盡量把胸部擴展。

6、雙手手肘彎曲，手指置於肩上。開始將手臂向前旋轉，相交於胸前，擴張背部。再將手肘向上升舉向背後旋轉，使肩胛骨相接觸，擴展胸部。再繼續將手肘向下旋轉。如此旋轉數次，再以相反方向旋轉，次數相同。

此外肩周炎患者還要注意自我保護和保暖。避免過度勞累，在做家務或者工作的時候，盡量選擇較輕的工作，而且在工作之後，一定要及時的休息。