英超曼聯御用睡眠教練：只需7周，徹底改善你的睡眠質量！

睡眠對人的身心健康起著非常重要的作用，良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而，在現代社會緊張高壓的生活狀態下，睡眠障礙已成為一種現代的「時尚疾病」，並由此引發了一系列的健康問題。

失眠造成的影響今天就不說了，只有失眠的人才能感受到那份痛苦，備受煎熬。

今天介紹幾個提高睡眠質量的方法：

1、舒適的睡眠環境，剁手一個合適的床墊，拉上窗帘營造黑暗氣氛，使身體分泌褪黑素；

2、睡前90分鐘開始進行睡眠儀式，讓自己慢下來，做一些簡單的家務事比如整理，睡前簡單運動熱身，總結自己一天的憂思雜慮和明日計劃，清空腦袋入睡；

3、醒前90分鐘讓自己感受到光線分泌血清素，再慢慢適應新的一天，早上可以吃個滿意的早餐，步行上班。

以睡眠周期（90分鐘/周期）來衡量睡眠質量，理想睡眠質量=5個周期/每天。

4、適量補充芝寧多糖，維生素，調節神經內分泌紊亂，補心血，使機體諸臟腑功能正常運行，益氣安神，抑制交感神經興奮。

其次，遠離電子產品，健康飲食，鍛煉和睡眠三者相輔相成；規範作息，接納失眠。

睡眠時長和周期因人而異，選擇適合自己的，生活不能被失眠的陰影佔據，值得用心去做的幾件事與對的人分享你的時間；勇於嘗試，是一種永遠不會虧本的投資；把精力放在你能改變的事情上，並立刻付諸行動；學會接納不完美……

生命太短，一分鐘都不要留給那些讓你不快的人或事。健康積極向上的生活態度會打敗失眠的。共勉！

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