加班族如何制定科學的鍛煉計劃！

自重

問答

問

我每天加班到六七點，周六也正常上班，如何制定鍛煉身體和學習計劃？

答

鍛煉身體其實並不需要每天都練，你現在的這種情況每天要加班到六七點，然後六七點之後的時間，你可以用來健身，還有周日也是一個休息日，也可以安排健身。

健身要根據自身的時間與能力水平來安排訓練的計劃，計劃的訓練時間從短短的十分鐘到一兩個小時都是可以的，具體還要看你的訓練目標和能夠承受的強度來確定訓練量，並且根據你的時間安排，才可以制定一個屬於你的健身安排計劃。

以大眾健身保持健康擁有好身材的目標來說，健身方案可以在一周七天的時間內練三天四天到五天都是可以的，要看自身的能力恢復水平決定。

比如說周一可以練推力肌群：三頭、胸肌、肩三角肌前束等。周二如果很累的話可以休息一天，周三再去練拉力肌群：背、二頭、前臂等，然後周四休息一天，周五再練習下肢和核心。

這是一個簡單的計劃安排，可以根據你每天下班過後，七點以後選擇可以進行十分鐘到一小時的訓練，具體練多少要看你的能力的承受範圍。一般選取一到兩個動作，每個動作練習2到4組就可以。訓練之前要熱身訓練之後要拉伸，這樣會對於你的身體安全和訓練效率會有所幫助。

這樣練一天休一天，而且訓練肌群都有一個休息的時間，對於大部分訓練者是完全可以的，通過你的能力的提高，可以縮短休息時間，增加訓練的頻率就可以了。

注意，不要訓練的太晚，影響睡眠。一般在睡眠之前的一個小時不要再進行劇烈的運動。其他就注意循序漸進，勞逸結合就可以了。

好了，我們健身吧！

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