女人40歲以後，想要長壽，堅持這3個習慣，尤其第三個

人到中年就到了一生中比較關鍵的階段。因為伴隨著身體各方面的機能的逐步退化，家庭事業的壓力等，很多慢性疾病經過積累，這個時候也就容易冒出來一起圍攻。中年堅持什麼習慣可以長壽呢？中年長壽有3個小秘訣。

1、別睡得過久

睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發現，那些每晚睡眠 8 小時以上的人比普通人死 亡率高許多。研究表明，睡6～7個小時的人最長壽。

2、堅持健康科學的運動

想要健康長壽，運動可以說是必不可少的一件事情。但是，一些不科學的運動習慣也會在一定程度上影響人的壽命，因此學會如何運動養生也是非常重要的。

首先，現在建議人們進行運動時間一般是晚餐後兩個小時，尤 其是對於一些中老年人來說。這個時間是空氣最好的時候，且這個時候運動可以有效的調節人的身體器官平衡，有效幫助人們之後的睡眠。當然，在這個時間運動，還要注意運動強度，不要進行過於強烈的運動。

3、多吃含抗氧化劑的食品

抗氧化劑能清除人體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年痴呆症和癌症的作用。下面小編介紹一些天然抗氧化的食物，大家平時要多吃哦。

莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢!另外，花色素已經被證明可以防止膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關節以及血管中，負責為大腦輸送養分，並保持肌膚的彈性，一旦這種蛋白分解人體就會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素要比維生素E還強50多倍。

紫米，其實也就是黑米，它營養豐富，保留了富含纖維、礦物質，尤其是鐵元素和B族維生素的外層，不像普通白大米，是非常棒的全穀物雜糧。紫米還有著非常強的抗氧化功效，可以對抗肌膚的氧化和衰老，讓妳越吃越年輕。

葡萄想必大家都知道，不少化妝品都有葡萄籽精華，這也足以說明他的抗氧化效果很不錯，葡萄籽中含有的花青配糖體狂氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍之多，能夠幫你抗氧化時補充水分，而和葡萄很有淵源的紅酒也可以喝一些，因為經過發酵，抗氧化能力也有所提高，能夠幫你延緩肌膚老化，淡化細紋哦。

一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。

百合富含粘液及維生素，對皮膚新陳代謝有益，經常吃百合干具有抗衰老的作用哦。百合是一種口感軟糯的鹼性食物，促進卵巢的血液循環，雙向調節內分泌，是滋補佳品。

皂角米屬於高碳水化合物、低蛋白、低脂肪的主食，總能量與一般的稻米差不多。不過與一般的稻米不同的是，皂角米中的可溶性膳食纖維(植物膠質)含量豐富，這一點與穀類中的佼佼者「燕麥」有些相似。

一日三棗，一生不老。紅棗除了補血氣以外，對皮膚亦大有裨益，實驗表明，長期服用紅棗水的女性，可以增多體內維生素含量，從而達到養顏排毒效果。紅棗中含有的多種維生素，可以幫助我們補氣益血，滋腎固精。紅棗含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。

相較於綠茶，小編更喜歡花茶的清甜！玫瑰花茶是非常好的女人茶，對身體有很多好處！妙語康玫瑰花茶裡面蘊含了豐富的玫瑰多酚和珍貴玫瑰精油，能調經止痛，滋陰養顏，漢能淡化斑點細紋，女人常喝玫瑰花茶，還能減少脂肪堆積，去除油膩幫你補充植物纖維，幫助你健康瘦身，還能有效對你的身體進行調理。很多妹子可能喝過十天半個月，發現並沒有什麼效果也就放棄了，在這裡希望大家能夠堅持，畢竟食療的方法是比較慢的，但是耐不住健康，從內而外的調養，讓你看到更美的自己。妙語康玫瑰花茶特別香，能調養皮膚，補充雌激素，讓你的膚色更好看。

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