什麼時候排便最好，多久排便一次算正常，如何才能「順利」排便？

《黃帝內經》中記載：「大腸者，傳導之官，變化出焉。」意思是說，大腸主要生理功能是傳導糟粕。

中醫上認為，「腸道不通，百病叢生」，意思是，如果大便不通暢，就會出現各種疾病，比如便秘、痤瘡，嚴重可導致腸癌。

糞便，是人體進食後消化要排出體外的「毒素」，含有氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等廢物，若不及時排出，會加重對身體的傷害。

臨床研究證實，大便通暢之人，血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速消減，血液變得潔凈，利於疾病的康復。

可見，日常排便，是一件十分重要的事情，影響著人們的身體健康！

那麼，什麼時候排便最好？多久排便一次算正常？如何才能「順利」排便？

什麼時候排便最好？

一天中，排便最好的時間是早上。

有研究表明，人類吃進體內的東西經過消化、吸收，一般在12小時之後才排出，人累計到晚上，剛好吃完一天中所有的食物，經過一夜的消化、形成食物殘渣和糞便，剛好在早上排出最適宜。

如果，糞便沒能及時排除，積攢在體內太久，就會產生毒素，時間越拖越久，形成的毒素就會越多，對人體健康就越為不利！

其實，很多人早上的時候，沒有排便的習慣，並不是說非早上排便就不好了。

有的人喜歡睡覺前排便，這也是可以的。

最重要的一點，就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘，對身體是有好處的。

不過無論是什麼時候排便，都提醒要慢慢用力，太用力會導致疝氣、心腦血管疾病的發生。

多久排便一次算正常？

一般來說，每日一次，晨起排便最佳。

但是，人體是個很複雜的結構，並非每個人都一樣，所以，排便次數和習慣各有不同。

總的來說，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。

如何才能「順利」排便？

除了要養生良好的排便習慣以外，日常還要多攝取膳食纖維，有助於排便，還要養生良好的習慣，如排便時不要玩手機等。

如果，有便秘的情況，可以試試下面的小食療。

蒲公英+大麥苗——利大小便

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，每天取一包，溫水沖跑代茶飲即可。

蒲公英根葯食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

酸奶+蘇麻油——清血毒，潤腸通便

取5ml蘇麻油，膠乳到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

酸奶含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。並且富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助於體內某些有毒物質的轉化和排泄。

酸奶裡面加點蘇麻油，不僅潤腸通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！這是因為蘇麻油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽為清理血液垃圾的「神器」，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，也有潤滑腸道的作用。

蘇麻油中的歐米伽-3脂肪酸與酸奶中富含硫氨基酸的蛋白質化合物形成一種脂蛋白化合物，人體更容易吸收，所以效果加倍！

蜂蜜+芝麻——大便不幹燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以治療和防止便秘，蜂蜜水裡面含有豐富的氨基酸、單糖等營養素物質，有良好的潤腸通便的效果，可以在早晨起床或者晚上臨水前飲用，改善便秘等不適。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩定，有益於骨密度的提高，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。

此外，還可以按摩敲打這兩個地方，幫助改善排便

1、敲打帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

腹部「游泳圈」，正是中醫「帶脈」所繞之處。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

2、揉摸天樞

天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。

它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。

兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。

在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。

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