睡前3分鐘動一動、走一走，緩解肩周炎最簡單的方法在這裡！分享
北京協和醫學院陳喬朴教授
肩周炎是一種以肩部疼痛為主要癥狀的疾病，疾病的不適給患者的工作和生活帶來了很大的影響。
那麼，究竟哪些人容易得肩周炎呢？得了肩周炎又該如何緩解癥狀呢？下面文章中將要給大家詳細介紹。
哪些人容易得肩周炎？
首先是五十歲左右的人容易患該病，因此也叫「五十肩」，女性多見。其次身體虛弱的，肩部受過外傷，且經久不愈的好發該病。當然，事無絕對，其他年齡階段均有患該病的可能，而且近些年，越來越普遍。
肩周炎的癥狀
1、肩部疼痛：
疼痛起初時為呈陣發性慢性發作，以後肩部疼痛逐漸加劇，或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續性。在氣候變化或勞累後疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。
肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，夜不能寐，尤其不能向患側側卧。若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節活動受限發生肩周炎時肩關節向各個方向的活動均可受限，尤其以外展、上舉、內外旋更為明顯。
當肩關節外展時出現典型的「扛肩」現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
肩周炎要如何保養？
1、加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩周炎的功能難以恢復正常。
2、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而癒。
3、受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，忽視則容易到時肩部受涼疼痛。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
肩周炎自我康復方法有哪些？
日常鍛煉法
1、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
2、壓肩法
兩人雙手扶著對方肩膀，兩腿跨開，慢慢向下壓，下半身保持不動，一組10個，每次3組。
3、擴胸運動
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。
4、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
5、捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。
6、按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
中醫膏貼療法
上面的這幾種肩周炎自我防治方法，每天堅持做一做，可以適度緩解肩周炎疼痛。值得注意的是：患者如果病情較為嚴重的話，建議藉助藥物來進行治療，西藥副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議使用。中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。
治療頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的方法就是膏貼療法。其中效果最好、好評最高的——明時通筋骨膏，它就是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，有效成分在穴位處通過皮膚滲透皮下組織，刺激神經末梢、擴張血管，促進局部血液循環、通活經絡，使病變部分逐漸恢復，達到最終效果。對患者來說沒有任何的副作用。
此膏藥起源於明代，到現在已經傳承了四百餘年，患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易複發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。它於2009年被列為河南省的非物質文化遺產，經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。
因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。
日常緩解肩周炎最簡單的方法
其實緩解肩周炎的方法很多，對於我們來說，最簡單實用的就是「動一動，走一走」。
動一動：低頭，停一會兒，然後向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向後轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。
走一走：走就是走動，接水、伸個懶腰都是對於緩解身體壓力有用的。對於肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放鬆和舒展。
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