遠離腰椎間盤突出，靈活脊柱，只需以下幾點

昨天聊完肩頸

今天給大家聊一下?脊柱

脊柱支撐起我們整個上半身

對我們的身體產生至關重要的作用

所謂中流砥柱這個詞最開始就是指的脊柱

由於久坐加上不愛運動

使得脊柱沒有彈性

產生各種類似腰椎間盤突出的問題

不管是健康還是體態方面

脊柱都是我們不能忽略的一個重要問題

（一）風吹樹式

站立在墊子上，雙腳分開胯寬；

右手大拇指握拳在內，左手抓住右手腕；

吸氣，收腹收肋，胸腔上提，拉長左側腰；

呼氣，左手拉著右手腕，帶動身體向左側彎曲；

保持5組呼吸，注意髖擺正；

感?受右側腰的拉伸，不要擠壓到左側腰；

換邊練習~

功效：有助於緩解頸部、肩部、腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

（二）站立後仰

雙腳併攏站在墊面上，吸氣，雙手高舉過頭，掌心合十；

呼氣，髖往前推，雙手帶動身體向後仰，脊柱後彎。

這個體式的功效與風吹樹式一樣的，不過這個是鍛煉脊柱的後彎。

（三）站立前屈

雙腳併攏站在墊面上，雙腿伸直；

吸氣，收腹收肋胸腔上提；

呼氣，以髖為中心，上半身向前向下前屈摺疊；

腹胸面一次貼靠大小腿；

注意保持腿伸直，背部向下延展，重心放在前腳掌，保持5組呼吸。

功效：延展脊柱，刺激頭皮幫助緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀，對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療

（四）半脊柱扭轉

坐在墊子上，雙腿向前併攏伸直；

屈右膝，右腳掌踩於左大腿外側；

左腳回勾，左手臂抵住右膝外側，右手放於身體右後方。

吸氣，背部直立，胸腔上提；

呼氣，左手臂抵住右膝推動身體向右側扭轉，

保持自然順暢的呼吸，每一次呼氣加大扭轉弧度。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

（五）全拉弓

俯卧在墊面上，雙手放於體側，雙腿打開與髖同寬；

屈雙膝，雙手從外側抓住腳踝；

吸氣，上半身抬離墊子，雙腿帶動雙肩向後向上拉高；

抬頭看向斜上方，每組保持3個呼吸，可重複做幾組。

功效：強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。

?今天就為大家推薦這些簡單的體式了

感覺疲勞的或者脊柱不舒服的時候，

嘗試一下以上體式，會有意外驚喜的咧！

有其他方面想要了解的，也可以隨時在下方留言哦~

感恩，Namaste

關注我的人都變得又瘦又美了

附：圖片來源於網路

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