做對了這5件事，減脂瘦身塑形都不再是什麼難事
減肥減的不只是體重秤上的數字，更要看體脂率。正常情況下，我們每個人平均每天體重波動都在1公斤左右。也就是說，你瘦個一兩斤也可能只是一個假象而已。
那麼，想要真正減肥還是減脂塑形，這樣瘦下來的你才會更美。做對了以下這5件事，減脂瘦身都不會再是什麼難事了。
1、限油
油脂最大的特點就是熱量集中，1g的油可以產生9大卡熱量，是碳水化合物和蛋白質的兩倍多。而人體所需能量首先是利用蛋白質和糖，多餘的脂肪就會被囤積起來，也就是我們所看到的一層一層的肥肉。
所以，要想減脂，首先就一定要減少油脂的攝入，除了要少吃肥肉、油炸類食物外，還要改善烹飪方式，可以用蒸、煮、烤來代替炸炒煎的方式。
2、限零食
不論是我們常見的飲料還是零食，大多都是含糖、含脂的食物。即便有些零食標榜的「非油炸」、「無糖」、「低脂」，但那只是商家營銷的一個噱頭而已。
當然，也並不是說零食完全就不能吃，只不過要看吃什麼，怎麼吃。減肥期間，晚上是絕不能吃零食的，尤其是在晚餐後、睡前更不能吃了。兩餐之間是可以適當吃些零食的。比如粗糧類的都是可以得。
3、限主食
除了油脂和零食之外，主食也是要控制量的。主食的熱量一般都比較高，基本都屬於是碳水化合物。從營養角度來講，主食是必不可缺的，但攝入過多就會轉化成脂肪儲存起來了。
對於一般人而言，在減肥期間，主食至少要減少一半。原來吃兩碗，現在就吃一碗，原來吃三個饅頭，現在就吃一個半。可以多吃蔬菜和粗糧，含有豐富纖維的這些食物，既可以增強飽腹感，本身熱量也不高。
4、增力量
想要減脂塑形，光控制飲食還遠遠不夠，這只是第一步，更重要的是運動，要增強力量的鍛煉。女性的肌肉不像男人，完全不用擔心會增加肌肉之後會變得壯碩魁梧，反而會更加緊緻有型。
5、選有氧
很多人運動減肥不知道究竟是選擇有氧運動好還是無氧運動好，那麼今天教大家一個很簡單的方法。如果你想塑性，選擇有氧運動更好；如果你只是想減輕體重，就選擇無氧運動。
常見有氧運動除了跑步和騎單車之外，還有游泳、爬山、跳舞、打太極等等，都可以。
以上5點是減脂塑形必不可少的條件，你可以做到幾條？同時，還要明白的一點是，減脂比減重更加困難，所以堅持至關重要。
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