練瑜伽是在實木地板上還是在瑜伽墊上，哪個比較好？

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舞蹈室不僅能練習舞蹈，鋪上瑜伽墊就是最好的瑜伽操練場，擴胸伸腿，你想要的姿勢這裡都有。千萬不要在地板練瑜伽，不然會摔傷。瑜伽體式就像靜態的舞蹈動作，既靈動又帶著情感的宣洩。今天的視覺盛宴你還在等什麼，快來看看靜態美是怎麼做到的！

手倒立

手倒立是瑜伽體式中一款基礎的動作，不過它的功效卻令人驚喜。手倒立的起式多是下犬式，在瑜伽開始之前，身體就被很好的打開拉伸，血液也在身體內快速的流動。倒立後血液直接向大腦流去，增添了腦部的營養使大腦思維運快速的運轉，增強了記憶力和清晰度。同時這個動作也鍛煉了手臂的力量，強壯手臂肌肉。

四肢支撐式變式

有很多人通過練習這個體式，達到了減肥的目的。這個體式最主要的作用是強健手臂，美化胸肌。同時通過在練習中身體的緊塑感來收腹，緊塑腹部器官，減少腰部脂肪。腿部在練習過程中，通過對韌帶的拉伸，來達到緊實肌肉，美化線條的作用。

身腿結合式

身腿結合式的動作能否做的標準對腰部柔軟度的要求是很高的。體式通過對身體的摺疊按摩腹部器官，伸展脊柱增加脊柱彈性，同時刺激脊柱神經強健神經系統。而且它能使身體鬆弛，放鬆身心，是非常健康的體式。

Step1：金剛坐準備姿勢，軀幹向下傾斜。

Step2：抬起臀部，以髖關節為軸摺疊身體。

Step3：頭部從身前向膝蓋內側伸去，肩膀著地，手指相握，手臂伸直向地面伸展，手臂貼緊地面。

魚式變式

魚式體式也是一個很強大的瑜伽動作。身體里犄角旮旯的肌肉都能通過這個體式來得到鍛煉和強健。胸部擴張可以使背部肌肉得到伸展，肋骨中間的肌肉也能得到強健。在做這個體式時腹部收縮，頸部後仰，這兩處地方都得到了刺激。這個體式也被稱作可以打敗一些疾病的瑜伽體式，非常強大！

手倒立

女孩子練習這個體式，對身體有很大的好處。這個體式可以加快身體血液循環。提高新陳代謝，能改善面部氣色，養顏潤發。還能強健體魄，手掌、腰部、關節都能得到營養和力量，會讓身體更清醒靈活。

側烏鴉式變式

側烏鴉式也叫雙腿聖哲康迪亞式，做這個動作的關鍵在於手臂一定要有力量，在身體承受壓力的同時，適量的伸腿即可。這個動作還能緊實身體肌肉，增強力量，鍛煉身體的平衡感。

Step1：雙腳併攏，蹲在地面上。身體前傾，手掌貼地撐在身體左側地面上。

Step2：視線向前看，手臂用力，雙腳離開地面。

Step3：腿部向右側伸直，雙腿相纏繞。

瑜伽是一個需要時間積累的柔性運動，只要你有耐心，肯付出努力，一定會有收穫噠。

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