一定要了解的「橫紋肌溶解症」，健身時能救命！

前段時間，來自杭州的童先生

因為喜歡上了健身這項運動

便就近在家門口健身房辦了卡

還花了近2萬買了私教課程

據他回憶在1月16號去鍛煉的時候

教練安排他進行了腿部的訓練

但在數組腿部力量訓練後

他卻無力站起，摔到在地

...

（新聞來源：看看新聞）

本以為只是普通的一次累癱，

但2天後肌肉絲毫減輕疼痛感覺，

甚至伴隨著顏色似血的深色尿液。

去醫院檢查肌酸激酶高達6萬多，

比正常值超標300多倍，

判定為橫紋肌溶解。

原因很簡單：過度健身！

幸好，在住院一周之後，童先生出院了，只是想找他的私教問責之時，已經人去樓空。當然，這件事中，該教練百分百負擔所有責任。但同時，我們也應該清楚自己身體的極限，保護自己的安全。

畢竟橫紋肌溶解症，不是個例！

案例一：

26歲的小夏騎共享單車來到解放公園，沿綠道慢跑近3個小時後離去。當晚，她感到雙腿異常沉重，靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早，小夏如廁時驚見「醬油尿」，匆匆趕往湖北省中醫院就診。

腎病一科主任金勁松教授檢查發現，小夏血液中的肌酸激酶高達3.6萬多，是正常指標的200倍，同時肌酐也嚴重超標，確診為運動性橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。

案例二：

有個寧波的小夥子，小劉，身材偏胖，平時工作忙，沒有鍛煉的習慣。他下定決心辦了張健身卡，立誓要在3周內練出8塊腹肌。

結果剛練第三天，竟然尿血，嘔吐等癥狀。醫生說：小劉已經出現腎功能、肝功能衰竭，如果再拖下去，恐怕會有生命危險！

案例三：

200斤小伙婚前突擊減肥，在健身房做自重深蹲訓練和卧推後，眼冒金星，第二天高燒，尿液呈茶色去醫院治療，醫生診斷為橫紋肌溶解症，最終造成急性腎衰竭。

那什麼是橫紋肌溶解症：

簡單說就是因為肌肉組織被破壞，肌細胞內成分進入血液循環而引起

。這一過程會對腎臟造成影響，並可能會造成腎衰竭，甚至死亡。雖然罕見，但絕對不排除。

另外在使用酒精和毒品會增加罹患橫紋肌溶解症的風險，戒酒是對自己負責！特別是在訓練前後。

如果你在運動過程中又劇烈的肌肉疼痛，腫脹，噁心和嘔吐，腹部痙攣，或者尿液 出現深紅或者可樂色的尿液。應該及時就醫！

說到底

健身要循序漸進、適可而止！

一定不要健身過度

在健身中切勿天天進行高強度訓練

這樣做的結果必然是過度訓練

要養成循序漸進的運動習慣，

不要因為心血來潮突然進行大強度的運動，

高溫情況下必須給自己身體降溫，

並且及時補充水分、電解質

(這是無論炎不炎熱都要做的)

沒有足夠基礎的情況下，

不要連續完成一個長時間的訓練，

可以分組完成，

組間進行休息以及補充

肌肉疲憊或者肌肉受傷的情況下選擇休息

更不要因為炎症疼痛

而輕易食用消炎藥

或者止痛藥

試圖蓋過肌肉給你的警告。

科學制定訓練頻率

一天吃不成胖子

就算瘋狂練一周

你也不會急速瘦下來！

「一周兩休」「練三休一」「隔天一練」

都是合理的訓練頻率

另外要保證充足的睡眠時間 

睡眠可以說是身體的第一大補劑

睡眠不足對身體的摧殘無需多言

看看經常熬夜人的精神狀態就明白了

所以，

如果你是一個有基礎的健身者，

並且

健身有度

那麼橫紋肌溶解症離你真的很遠，

但是不要花樣作死

如果你是新手，只要你循序漸進，

讓你的健身不突兀，不激進，

那麼也會離你很遠!

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