我平日的戶外運動中進行著跑步，這個跑步在許多人想像之中都是非常簡單的事情，他們都以為不需要裝備比如說秒錶或者只能手環以及計步器之類的，就連跑步的場地也不需要，他們的思想就是隨時隨地都能跑，但是其實他們的想法都是錯的!

真正的正規跑步的跑法其實不是他們想的那樣，跑步其實是一種中高強烈而又熱身的運動，而跑步的精髓能夠真正的鍛煉到我們的身體各個部位，如果在激烈的跑步之中只要稍不留神，就很有可能導致著我們跑步受傷害以及跑步的效果跑不到最佳!

每當在我們跑步的旅途中，我們常常遇到許多同樣是跑步運動員，他們是剛開始進入這跑步的行列之中，對跑步的姿勢還是很不適應，而這些新人經常這樣問我:「為什麼我們每當跑步時候調整自己的呼吸很艱難，每當在我跑步時就感覺自身氣喘吁吁很難受，這是我自己的身體問題嗎」？

跑步

他們這個問題問得非常好，幾乎所有剛開始進入跑步道路的新手們都會遇到這樣的情況而發現這個問題，我們更要知道在跑步時需要鼻子進行配合呼吸是最重要的，這樣能夠調節自己在跑步的過程中的疲勞度，所以需要再跑步之前就把呼吸調整好，如果調整不好就很容易讓我們的跑步很快就累得跑不動，甚至是暈倒不能繼續跑下去!

那我們在跑步時又該怎麼把自己的呼吸調整到更合適跑步呢?我們來探究一番哈！

跑步

呼吸對跑步的重要性

其實很多專業運動人員都知道，每當我們在進行著跑步時通過的呼吸是平常多好幾倍，身體消耗能量快速增加所以更需要呼吸來吸收氧氣為我們身體提供新能量，在我們跑步時鼻子的呼吸其實是給身體內部的氣流和外界的新鮮空氣進行互換，讓我們的身體的內部保持著新鮮感，我們在跑步時需要大量呼吸才能保證我們的身體在強烈的跑步運動中正常運轉，因為我們在強烈跑步時而身體的氣流運轉的更加強烈，所以大量的呼吸能夠讓我們在跑步過程中的身體達到收支平衡的狀態，才不會讓身體疲勞過度，這樣能夠讓我們持續的跑著直到跑出極佳的運動效果。

呼吸

假設我們在跑步時遇到氧氣給予自己的身體供應不足，就很有可能讓我們無氧呼吸的比例漸漸增大，我們就會產生肌肉酸痛和疲勞的感覺，不調整呼吸是對運動健康非常不利的!

充盈的氧氣供應可以很好地避免身體在跑步時疲勞，讓我們跑步運動健身時更加舒適和有力，我們就可以持續跑步了，這對於想要提高跑步水平的人員來說的非常重要的，還是不可缺少之一的哦!

1.當我們跑步中如何調整呼吸呢？不能用嘴呼吸

很多人員在進入跑步行列的初期都會犯一些常規的錯誤，他們的跑步經常是用嘴吸氣很多人都是這樣子，而且還教他們的同伴用嘴吸氣，這樣用錯誤的方法帶起錯誤的節奏，所以很多人都是養成了用嘴吸氣，經科學的證實這種做法是非常不對的。我們也不能將錯就錯，我們應當養成使用鼻子吸氣和呼氣的好習慣，我們也不能把自己的鼻子浪費了是吧！鼻子長在自己的身上的用途就是呼吸，只不過稍微調整就可以配合跑步了，還會受益不淺哦！

跑步健身

新運動員們其實在步入跑步初期，我們是可以不用過度的追求跑步的速度和跑步的距離的，我們要養成用鼻子呼吸的的好習慣，因為用我們的鼻子吸氣時可以很好的過濾掉空氣中的微小塵埃，讓我們的身體減少細菌入侵，同時也能為我們的身體提供穩定而又乾淨的氧氣能量，豈不是更好呢!

2.跑步時配合深呼吸

平日里我在戶外跑步的時，我經常看到有一部分同時進行跑步的運動人員的呼吸淺而急，其實這樣呼吸對我們激烈跑步非常不利的而且還會對身體造成瞬速疲勞，因為這樣的急而淺的呼吸會使我們無法形成身體和諧的跑步節奏，這樣快速消耗體內的能量而吸收不到充分的外界氧氣進行轉換成身體的能量，就會導致自身感覺到嘔吐和疲勞等等癥狀!這樣我們怎麼辦呢？

努力奔跑吧

我們要習慣在跑步時進行深呼吸就可以避免這些惡劣的情況產生!深呼吸可以很好舒緩我們在跑步時因為運動肌肉摩擦所產生的癥狀，還能刺激到我們的括約肌，以及肺部的肌肉，包括我們攝入氧氣的能力都能達到增強的作用，提高我們的最大耗氧量的攝入能力，讓我們跑步更加的舒適有力而持續奔跑，一路向前都不覺得疲勞!

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