我們為什麼要做瑜伽體式？你的體式做對了嗎？

最新 03-13

首先送你一首適合練習瑜伽的音樂：

我們常常去瑜伽館練習體式（asana，也譯為「坐法」），往往會陷入追求外表好看、身材苗條、減肥、S曲線、肌肉的誤區；或者常常被不同流派不同老師的教學所困惑。

我們是否思考過，體式是什麼？（what?）為什麼要練習體式？(why?)怎樣練體式？(how?)

我們之前討論過瑜伽八支：

1、制戒 Yama，指為改進外在行為所需遵守的行為規範，自製。包括：非暴力、誠實、不偷盜、節慾和不貪婪。

2、內製 Niyama，指為改善內心環境，每天實際應做到的行為規範。包括純凈、自足、自律、內省和向神的臣服。

3、體式/坐法Asana，指讓人感覺舒適並能長久保持的身體姿勢。體式給身體帶來健康和輕盈，穩定的體式也可以帶來我們內心和精神的寧靜。

4、呼吸控制 Pranayama，對呼吸的延長和控制。主要包括對吸氣、呼氣、吸氣與呼氣之間的停頓（內懸息）、呼氣與吸氣之間的停頓的控制（外懸息）。

5、制感 Pratyahara，指通過控制感官，使練習者從對外關注轉移到向內在專註的狀態。

6、專註 Dharana，指意識集中在一點，大腦不再波動，而是集中在一個事物上，是進入冥想的初始步驟。

7、冥想 Dhyana，指意識能長久的集中，並不會被外在的事物所干擾，此時對事物的理解和認知會從表面逐漸深入到本質。

8、入定 Samadhi

根據《瑜伽經》，「坐法（asana）必須安穩自如」

最著名的坐法就是蓮花坐。這些坐法的真正用意是讓人絕對靜止和坐直，胸、頸、頭呈一條直線，但不要緊張，這樣才能完全忘記身體。對於瑜伽士而言，坐直是絕對必要的，因為當進入深度冥想的時候，他會感覺到靈流沿著脊柱上升，這時，它的通道必須保持筆直通暢。

《瑜伽經》也說道：「控制身體的自然習性，冥想無限者，坐法便安穩自如」

很少人能真正安然坐下，大多數人不能很好的控制自己的身體，可能會感受到身體的緊張。因此，必須經過訓練，才能夠達到「安穩舒適」的坐法。坐法的訓練是為了達到一種毫無費力的敏捷，使身體完全穩固而又完全自如。身體調整不好是因為心的緊張不安，我們可以通過冥想無限來平靜內心。若無法想像無限的梵，可以用想像天空來替代。

當我們了解了這些，就知道，我們練習瑜伽體式是為了冥想做準備，讓我們更加穩定舒適地坐在蓮花坐當中，讓脊柱能夠毫不費勁地保持筆直，讓靈流的通道通暢，才能進入三摩地。

基於此，我們也就知道用怎樣的態度怎樣的方法去練習體式了。

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