這幾種動作讓你二個月瘦十斤，三個月瘦到完美身材，有膽子你就來

瘦不下來一方面是因為你懶，另一方面是因為你做的動作不對，下面小編就為大家盤點幾個對減肥非常有利的動作

HIIT

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。

Tabata

Tabata 是 HIIT 高強度間歇訓練中的一種，代表最高強度間歇訓練，它和 HIIT 的區別是強度更高，休息時間更短。一般是選取一個到幾個動作，全力運動 20 秒，休息 10 秒然後循環。全力（最高強度）的含義是竭盡全力達到極限，比如平時 10 秒內你能輕鬆完成 5 個深蹲，那 Tabata 里就要在 10 秒內儘可能做到 8 個甚至 10 個以上（儘可能多），如果做完 Tabata 沒感覺到懷疑人生的累和喘，那你肯定沒做對。Tabata 是由日本東京體訓大學的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設計給短道速滑運動員用於賽前提高體能的，實驗中發現 Tabata 不僅在體能提高方面非常優秀，在減脂方面也有很好的效果，得益於後一點，Tabata 現在被廣泛應用於大眾健身領域

騎自行車

騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。踩車帶來的塑身效果很好。體重沒怎麼降，但體型會好很多。肚腩消失，腰圍變小，臀部變翹。睡眠質量大幅提升，精神面貌也隨之改變，能夠長時間保持專註。首先踏頻一定的情況下， 心率和運動量相關，運動量應該和速度/坡度相關，而速度關係到安全，還是安全第一。 第二關鍵是堅持，保持娛樂心態，不要太在意心率，堅持騎行即可，只要別騎行後感覺明顯不適即可。

游泳

在水中水溫比體溫低，人要維持體溫就需要耗能，阻力也比較大，每一下動作都需要克服阻力完成。游泳這個運動耗能確實巨大，游泳會給身體塑性，尤其自由泳，小腿會細是有肌肉那種細。讓你看起來肉變緊實，但是不太會顯肌肉。肩膀不寬的男孩子游泳吧，倒三角不是問題，要是你對自己特別狠，能挨餓，游泳也可以是非常不錯的減肥項目，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

跳繩

跳繩，是一種非常有效的有氧運動，跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動，通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的

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