維生素D要補到幾歲？這些寶寶一輩子都該補！
繪圖 | Crow
前段時間，我們發了一篇關於寶寶長高的文章，裡面就提到一句關於維生素D（以下簡稱VD）的話，結果吃驚地發現後台留言有三分之一的人在問關於VD的各種問題 ，比如——
一頁頁刷過去，問題真的不要太多，看來老媽子還是嘮叨的不夠多、不夠細。今天咱不聊別的，專心說說VD。
不吃VD，補再多鈣也白搭！
大家都知道鈣有助於寶寶骨骼、牙齒髮育，但是——
沒有VD的助攻，補再多的鈣都沒辦法長骨頭上去！
打個比方，吃進去的鈣元素，想通過腸道進入血液，得坐個船。這個「船」，就是VD。
要是沒有VD，補再多鈣也沒法吸收，是不是很可怕？
寶寶缺乏VD會引發佝僂病，大人可能會得軟骨病。你們說VD重不重要？
補VD，不是你想得那麼容易！
到這裡，糕媽先來腦補一下部分媽媽的反應「是的是的，我知道了，但是VD晒晒太陽、吃點海鮮不就有了嗎？」
嗯，這事情真沒你想的那麼簡單。
×曬太陽補VD不靠譜
假如要靠曬太陽來補充足夠的VD，你寶寶大概要這樣做——
讓寶寶露胳膊、露腿、露背，在太陽下，沒有任何防晒措施，每周曬3次，每次10-15分鐘。
很多孩子在戶外玩一會兒，小臉蛋紅撲撲的，其實已經輕微晒傷了。糕媽帶年糕戶外活動的時候，都是儘可能擦防晒霜的。
曬太陽不是不行，但是對皮膚有傷害，而且不確定性太大，所以糕媽不太推薦純靠太陽哦。
×靠日常飲食補VD更不靠譜
假如要靠食物來補充足夠的VD，你寶寶大概每天要這樣吃——
每天要吃這麼多，太可怕了有木有。
除了上面這些，其他天然食物幾乎都沒有VD，刷新認知了吧？
所以想通過日常飲食就得到身體所需的VD，真的還蠻！困！難！的！
說完了上面兩點，我們可以討論一下怎麼「進補」的問題了。
要想補好VD
這些一定要知道
啥時候開始補VD？補多少量？
寶寶出生後15天左右就要開始補了，每日補400IU（對應10μg）。
VD到底要補到幾歲？
這道題可以說是既很難解，其實又非常簡單。
美國兒科學會基於大量研究，發現不僅嬰幼兒容易缺乏VD，大多數兒童與青少年也很缺，所以提出建議，VD可以一直補到青春期。
英國營養科學諮詢委員會建議不管小孩還是大人，一生都可以補。
要知道英國緯度高，多陰雨，陽光相對不充足，所以才有全民補VD的建議。
就緯度位置來說，中國應該跟美國的情況比較類似。但是咱不像外國人喜歡晒晒曬，依大多數中國人（尤其是妹紙們），追求「膚白貌美」的性子，碰上太陽還不擦防晒霜、撐傘、戴墨鏡blablabla。恐怕補VD的需求只會更大。
理性來說，「幾歲」不是重點，關鍵在於你們是否能接受充足的光照。（畢竟靠食物太難了！）
不管是對你還是孩子，有以下情況的，VD容易缺乏，補一輩子也沒問題。
（膚色黑，曬太陽轉化成VD的效率相對較低）
等孩子大了以後，經常戶外運動，享受充足陽光了，不補也沒毛病。
喝配方奶還要補VD？
一直喝配方奶，還要補VD嗎？
前面的圖中提到了，母乳中VD含量極低，所以純母乳餵養的寶寶，一定一定要補VD！
那喝配方奶的呢？
配方奶中添加了VD，要不要補，媽媽們根據奶粉的營養成分表，算一算就有數了。
比如，以某款奶粉一段為例：
100ml奶粉約含1μgVD，寶寶每天需要攝入10μgVD，那麼喝1000ml奶粉，基本不需要額外補VD了。
而且不同品牌、不同段位的奶粉，VD含量會有差異哦。
對於大多數添加了輔食的寶寶，一般喝不到那麼多配方奶，所以還是建議補一補。況且1歲以後就不應該再喝太多奶粉了！
又喝配方奶，又補VD，會不會過量？
每種營養素補充都有一個可耐受最高攝入量（UL），翻譯成人話就是：
不超過這個量，對身體無害。
糕媽圍觀了下幾個權威機構的資料，發現還是咱中國的最嚴格，就用最嚴格的來做參考更保險。
▲數據整理自2013版
中國居民膳食營養素參考攝入量
咱們以0-4歲的寶寶為例子：
說明：
每天喝500ml奶粉，能攝入200IU的VD；
要達到推薦攝入量，還需要補充200IU；
在寶寶安全的前提下，最多可以補充600IU。
市面上許多VD滴劑補一次是400IU，寶寶不會有過量風險噠。
今天說得夠多了，媽媽們先消化消化，咱們也來個四句話總結：
1、維D要補！
2、可以補到青春期，甚至一輩子！
3、每天喝1000ml奶粉的寶寶（譬如4~6個月，純奶粉餵養），可以不用補維D；
4、光照不充分地區，不愛戶外活動的娃，一輩子都要補！
至於媽媽們最關心的VD到底用啥補啊，關於各種VD補劑，咱先賣個關子，下期不見不散哦。
END
參考資料：
《中國居民膳食指南2016》、
AAP、NIH、MedlinePlus、WebMD、
英國營養科學諮詢委員會等網站
