腰肌勞損怎麼恢復 8大方法有效緩解腰肌勞損

在我們生活中，腰肌勞損是經常會有的一種現象，那你知道腰肌勞損怎麼恢復嗎?腰肌勞損多久能恢復呢，在患有腰肌勞損的時候會有哪些護理知識呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

腰肌勞損怎麼恢復

1、腰肌勞損的患者一定要加強腰背肌肉鍛煉的，這樣就能有效的促進血液的流通的，增強腰部肌肉的力量，鍛煉的方法也是有講究的，面朝上趴著，做仰卧起坐，這樣來回的運動能有效的緩解腰部肌肉勞損的，平時還可以做廣播操、太極拳，瑜伽，慢跑等也是有幫助的。

2、腰肌勞損在急性期有腰部疼痛的時候不適合鍛煉，一定要多休息的，這樣減少走動了才有利於腰部的恢復，平時可以多往後仰身體的，也可以進行身體按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的時候不能太用力了。

3、腰肌勞損的患者平時不要經常性的彎著腰，長時間的坐著或者站著，這樣是會加重病情的，平時要注意適當的活動，能起到一定的緩解作用。平時要特別的注意坐著的姿勢，睡眠時的床不宜太軟。平時要注意腰部的保暖，防止磕碰扭傷加重對病情不好的。

4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，將四肢以及腦部當成五個點，支撐在床上，然後讓腰部、背部、屁股以及腿部抬起來，遠離床面，一直持續到自己感到疲憊的時候，再返回躺在床上休息。按照這個方法做10分鐘的樣子，每天早上和晚上各做一次。

5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接著使勁把胸部以上以及腿部抬起來，遠離床上，讓軀幹呈現出反弓型的樣子，一直持續到自己稍微有些疲憊的時候再停止。按照這樣的方法做10分鐘左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能夠長時間堅持下去的話，能夠有效的預防以及治療腰肌勞損等疾病的出現以及惡化。

6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先讓左手握空拳，用左拳在自己左邊的腰部從上到下，輕輕敲打10分鐘。然後再用左邊的手掌從上到下按摩又或者是搓揉大概5分鐘，一天做兩次。反過來用右手也是一樣的做法。要是能夠讓自己感受到按摩的地方出現灼熱的感覺，那麼效果將會更好，按摩之後也會覺得非常舒服。該保健方法能夠有效的促進血液循環，緩解腰部肌肉出現的痙攣以及疲憊感，對防治腰肌勞損效果也是挺不錯的。

7、熱敷、理療：每天晚上可以使用熱水袋又或者是葯貼在疼痛的位置進行熱敷。條件許可的話，也可以自己購買一些儀器在家裡進行理療。這些療法都是可以加速腰部血液循環的，還具有通經活絡的作用，治療腰肌勞損疾病也是非常不錯的。

8、藥物治療：腰肌勞損病人疼痛明顯的，可以使用藥物來進行治療，把壓痛的地方封閉起來，一個星期做一次，三次是一個療程。等到腰部疼痛病情緩解之後，再對腰部進行其他的鍛煉。此外，也可以服用消炎止疼的藥物，來對腰肌勞損疾病進行鞏固治療。

腰肌勞損多久能恢復

這種病一般來說恢復期還是因人而異的，有的人受傷的程度較輕所以恢復的也就比較快，治療時間也會比較短，有的是受傷的程度較深，所以恢復起來就比較困難，反之，治療的時間也就相對的會長一點。

但是這種病在治療的同時最主要的還是要注意腰部和腰部周圍的保養，不能出現二次傷害，這樣治癒起來就會難上加難。這種病首先會讓病人覺得腰部很困痛，感覺腰部不能用到力，還會有酸疼的感覺。

這種病雖然一般出現在長期腰部勞動的人的身上，但是還是有不少數的人因為工作或者長期坐在座位上不動，然後一下子起來讓腰部突然受到損害。這種疾病還可以被稱為功能性的損害，一般在勞動的時候病情就會加重。

腰肌勞損的恢復關鍵是保養，避免著涼，注意姿勢，平時鍛煉.可以按摩，理療，平時一定要避免重體力的勞動和劇烈的運動，防止風寒濕邪的侵襲，最重要的是相信自己一定能好，積極的進行治療。

平時療養的時候可以做一些食療的小偏方來進行調養;甲魚殼共10克，砸碎，炒黃，浸白灑500毫升，3日後用酒塗腰部(並可內服)，1日2次，用7--10天，可治多年腰痛，有利於患者減輕疼痛。

還可以採取穴位注射療法，取腰部的壓痛點，用醋酸強的松龍混懸液50毫克，普魯卡因兩毫升，混合均勻後進行痛點的注射，每天一次，連續十次為一個療程。如果可以減輕則進行下一個療程。

腰肌勞損疾病如果自己積極的配合治療，並且選擇到正規的醫院做治療，同時也要對自己的疾病有耐心，那麼自己的疾病恢復的效果也很好，恢復時間就逐漸的縮短了，但是要做到底時必須要及時的治療。

治療這種腰肌勞損疾病的有很多選擇方法，但是不是很嚴重的時候建議先採用藥物來控制自己疾病的發展，藥物的選擇可以使用到氫化可的松，同時也可以大封閉針，根據自己的癥狀和恢復到效果來判斷自己的恢復時間。

腰肌勞損的護理知識

患有腰肌勞損的患者在晚上用熱水袋敷在感到疼的位置上,這樣做能起到緩解疼痛的作用。也有些人會找一些麩皮,先在鍋里炒糊,然後加適量的醋,拌勻後放在布口袋裡,然後放在疼痛的位置上,此時可以蓋上被子,進行熱敷。

患有腰肌勞損的患者平時的坐立卧的姿勢對腰肌勞損的康復也很重要,所以平時患者應謹記採用正確的姿勢。如果必須要撿掉在地上的東西的話,可先先常試這蹲下,然後再撿,這樣有助腰肌勞損的恢復。

患有有腰肌勞損的患者在平時是非常禁寒冷的。所以在平時應讓患者處在寒冷、潮濕的環境當中,同時也要提醒患者根據氣溫變化來增減衣物,以免受到風寒濕刺激,加重其病情。

功能鍛煉有助患者更快的康復,所以在護理過程中也不可忽視,可讓患者做俯卧位鍛煉,即俯卧在床上用腹部做支撐,兩手放在身體後面,然後四肢往後伸,同時頭部和胸部要盡量向後仰,保持此姿勢幾秒鐘後恢復。

結語：通過文章我們了解到緩解腰肌勞損的方法原來有這麼多，患有有腰肌勞損的患者在平時是非常禁寒冷的。所以在平時應讓患者處在寒冷、潮濕的環境當中,同時也要提醒患者根據氣溫變化來增減衣物,以免受到風寒濕刺激,加重其病情。但是另外大家也可以根據文章中提供的做法進行嘗試著做一下。

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