情緒管理技法

有些人不善於表達，就是因為，他們面臨著無法把精確的信息，從自己的情緒中提煉出來的能力。當不再恐懼看見自己的負面情緒，越來越能夠面對它、覺知它、經驗它，與它待在一起時，這些負面情緒就會逐漸離開，不再困擾我們。

一、怨恨的情緒

當你體內的失落感與哀傷無法釋放時，就會抗拒、批判、抱怨、故意令對方不舒服，也可能是冷漠以對

、維持表面的互動，不能提供真正的情緒能量給對方，一種無意識或有意識的報復方式，就是怨恨的情緒。

每一股怨恨的情緒都是起源於「自恨」。總覺得對方無法如實接納我們，隨時有可能背叛或傷害我們，或者永遠無法符合我們的理想標準。細微地去體認什麼是「自愛」，便成了轉化怨恨的關鍵點。只有接納身而為人的不足，才能包容內心的愛恨交織傾向，理解「重要關係人」的善惡反應之原由，拓展出成熟的人格，才能徹底告別怨恨的情結。

轉化怨恨的關鍵，就在於潛入這股令人不安的情緒底端，去體嘗深埋於其中的哀傷──與母體失去連結的失落感。因為沒人教導我們如何面對這些早期的傷痛，所以我們從未徹底揭露過它們，也不了解該如何發展出正向的承受力，於是便形成了一種否認式的自動化反應。若是能藉由當下的覺察來逆轉這種自動化反應，我們就能釋放那些鎖在體內的失落感與哀傷，而不再停留於表面的怨恨情緒里，然後才能充分代謝掉令身心緊縮的低頻率能量。這便是透過「自我揭露」技法來達成通經絡效果的秘方。

二、焦慮的情緒

當你不顧現實過高的期望自己，有完美主義傾向、強迫症傾向時，會有焦慮癥狀。告訴自己，想多了！想錯了！界限出了問題！你需要調整你頭腦中的刻度偏差，避免太多的挫敗、無望、自責、慌亂和失眠。

三、嫉妒的情緒

當你很想要一樣東西卻得不到，內心饑渴無助時，會產生失落感並嫉妒他人。當你有能力去獲取或者找到人幫助你去處理，就不會感到無助。或者，當你找到可以替代的物品或對象，可以緩解這種饑渴。

四、憤怒（壓抑）的情緒

當某個人或某件事引發了我們不快的情緒，特別是遭受到惡意攻擊，被人污衊、詆毀的時候，或者遭受到不公正待遇的時候，我們在強烈的自尊心下會有憤怒的表現。如果不會憤怒或者強壓住怒火，就會抑鬱而形成內傷，我們要學會利用憤怒的力量去保護自己發展自己，去爭氣而不是鬥氣，也要避免攻擊和破壞。

當有憤怒的情緒來臨時，正確而有效的做法是：1、深呼吸十次，關照自己的念頭，想說的話和想做出的舉動；2、離開現場，轉移注意力，運動或其他活動來平復情緒；3、隱忍，無法冷靜表達自己時保護自己的一種方式；4、當你有了足夠的能力獨立，足夠的能力保護自己，面對衝突你就能夠有勇氣表達自己，而憤怒是一種無能的表現。

五、孤獨的情緒

當你需要另外一個人存在於你的生命中，你為了愛和安全依賴於他人，會產生孤獨的情緒。解決孤獨的辦法在於轉向內心，溫柔地擁抱內在小孩，向你的舊傷「問好」，允許它待在那兒。不要讓內在小孩獨自承受痛苦。好好的擁抱她，愛她，花點時間療愈自己。找個地方來自我療愈。在靈性層面和人性層面上都要照顧自己。保持專註，慢慢來。

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