想要清晨血糖穩定 這5個動作有用嗎？

對於糖尿病患者而言，除了積極治療，日常注意膳食，控制好血糖以外，糖尿病患者的日常行為習慣也十分重要。早上起床的這個時間段，是三高患者的「魔鬼時間」，因為這個時間段發生心腦血管急性時間的幾率非常高。

經過一晚上的睡眠，人的血液循環速度會比較慢，血液也相對比較粘稠。而早上睡醒的時候，人的機體還沒有恢復正常。如起床動作比較劇烈，很容易發生心血管意外！

今天教給大家5個小動作，讓大家把早上的魔鬼時間，變成黃金時間。每天早起床八分鐘，做做小運動，血糖穩了，併發症減輕了，身體也會更強壯。

一．轉動眼睛一分鐘：

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

二．伸屈四肢一分鐘：

躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。

三．擦面叩齒一分鐘：

仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

四．手指梳頭一分鐘：

每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

五．蹬摩腳心一分鐘：

仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。

糖友做完以上動作以後，可以緩緩起身離床；正確的起床姿勢是，先將身體由卧位變為半卧位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

起床後要喝水。許多糖尿病患者由於害怕晚上睡覺前喝了水，半夜容易起夜。所以許多患者都不會選擇喝水。而經過一晚上的睡眠，人體內的水分由於呼吸和新陳代謝而消耗殆盡。所以早上睡醒後，人的血液粘稠度會比較高。這時候，就需要喝一杯溫開水，可以稀釋血液粘稠，促進血液循環，加快代謝。

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