幾個小動作 一周練出馬甲線

比你瘦比你美還比你努力的小仙女們已經趁著三月這個大地回春的季節開始瘋狂減肥了！畢竟三月不減減肥，四月穿衣服都有那麼點不自信了！然而愛美的女孩子已經開始露腰了！為了讓自己線條變得好看，馬甲線是最直觀的體現了！這次我們的運動時尚達人Lucy用幾招「小動作」教大家「一周練出馬甲線」。

先來看看運動時尚達人Lucy的馬甲線，這樣更有說服力！畢竟完美身材也要靠堅持和努力~

五個小動作一周練出馬甲線

1、下犬式+眼鏡蛇

downward—facing dog

這一招不僅僅是鍛煉腹肌，收緊線條。俯卧撐似的初始動作對手臂肌肉也有鍛煉作用。這個動作看似簡單，但其實做起來也是實打實的讓肌肉得到鍛煉的。主要目的是伸展四肢，拉伸腹部肌群。

訓練時間：動作做四組，每組30-45秒。

2、側平板

side plank

其實很多女孩子腹部還算比較平坦，就兩邊的肌肉格外的鬆散，看起來就會有種腰粗的感覺。這個動作主要收緊側面的線條。堅持鍛煉下來就會感覺「有腰了」。用Lucy專業的話來說，就是——腹外斜肌的水平面強化！

訓練時間：動作做四組，每組30-45秒。

3、側踢腿 + 臂伸展

side lift + arm stretch

這個動作算是比較全面一點的練習，看著不會用很多力氣，但需要堅持，耐力還是要有的。隨著腿部的拉伸，會帶動腹外斜肌及腹橫肌的運動，從而收緊腹部線條，腰線雕塑，核心收緊。大家不要只練習一邊腿哦！切記這個要兩邊都練習的！

訓練時間：動作做四組，每組30-45秒。

4、半程V字小球卷腹

half V crunch with ball

這個動作我們需要一個小道具幫助我們完成馬甲線的練習，就是平時大家做瑜伽的小球的縮小版……用它來做輔助練習。就像平時運球一樣，從腹部移至腰後和雙膝下。不要小看這個動作，畢竟靠腰部支撐身體可是很累的！但這個動作也很重要，它比仰卧起坐要有用得多，是協調性訓練的核心卷腹運動。

訓練時間：動作做四組，每組30-45秒。

5、爬山

mountain climb

最後一個動作其實應該很多女孩子都練習過，還是個蠻實用的訓練動作，叫「爬山」也不是沒有原因，畢竟看起來真的像是在加快速度的爬山~這招才是「核心力量」，收緊腹外內斜肌，強化核心功能。對馬甲線的鍛煉非常奏效。

訓練時間：動作做四組，每組30-45秒。

以上五個動作就是Lucy為大家帶來的鍛煉馬甲線的方法，一般人都可以做得出來的，堅持做到每個動作應該達到的數量和時間，很快就會發現自己也可以有漂亮的馬甲線啦！

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