工作狂生存實用指南

原標題：工作狂生存實用指南

艾米莉·卡塞爾

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我每天基本上剛起床就開始寫博客。

我的工作是美食博客編輯，另外還有份兼職，這就意味著我永遠處在工作狀態。每天早晨六點半，手機把我叫醒（我還挺喜歡這個 「馬林巴琴」 鬧鈴音樂），起床，查郵件，登陸網站後台，在煮咖啡的時間裡貼上一兩篇文章。同時，還要刷刷推，看看我睡覺的時間裡世上發生了什麼新鮮事，或者是前一天我漏看了什麼大新聞。其他的所有時間裡（包括騎車通勤、去餐廳預研、跟同事泡吧等等）也不能閑著，要盯著讀者反饋和各種公關稿。

你是 「千禧一代」 美國人嗎？如果是的話那恭喜你，你的生活狀態應是跟我差不了多少。咱這一代人是純純的工作狂，比以往任何一代人都更像 「社畜」，好多人連年假都來不及休 。考慮通貨膨脹因素，我們這代人的實際工作所得要比嬰兒潮那一撥人少20%，難怪有這麼多的人（據統計，將近30%）都會在本職工作之外開 Uber、幫人遛狗或者干點別的什麼兼職工作。另外，千禧一代也是創業家輩出的一代人，平衡本職工作與業餘創作（製作視頻節目、寫 「偉大美國小說」 或者經營素食生活方式播客）之間的挑戰已經是家常便飯。

吐槽歸吐槽，我還是得說，我喜歡我現在的工作，我不想拋開現在的工作和整天盯著各種軟體新消息提醒的生活方式。網上不是有什麼文章說 「下了班就別看工作郵箱」 嗎？胡說八道，怎麼可能做得到。不過，工作狂的生活方式一般都會跟焦慮症、抑鬱症、體重增加聯繫到一塊，這可不是什麼好玩的事情。工作壓力還會影響婚姻關係，同時也讓年輕人的結婚年齡越來越後延。甚至有專家認為 「工作狂」 本身就應該被算作一種精神疾病。

那麼，該怎麼避免工作狂狀態引發的各種問題？畢竟工作狂這個狀態本身是沒法改變的，工作停不下來，我也不想停下來。

第一，拒絕 「多任務處理」。布萊根婦女醫院（Brigham & Women』s Hospital）精神病學醫師、精神疾病數字整合治療部負責人阿什維尼·納德卡尼（Ashiwini Nadkarni）表示，「現在很多高工作負荷的年輕人都面臨著 『多任務處理』 這個棘手問題。很多高壓力職務都要求工作者要能夠同時處理多件事務，所以很多人在思考問題時就有一種反反覆復的傾向。」

她認為這種傾向會降低生產力，因為這種同時照顧一攤事的思維方式違背人腦直覺，無法讓思維集中，也讓人難以享受閑暇時刻。換言之，假如一邊寫複雜策劃案一邊盯著 Google Hangouts 通訊軟體消息窗口，那前者一定會受到影響。為了好好乾活，還是把通訊軟體的消息提醒關掉為妙。

如果你是個日常任務規劃狂人，那麼有一種方法能幫你緩解一下：把所有的休息時間（無論多短暫）都排入日程表。連休閑時間也要規劃，聽起來有點扯，但這樣一來就可以對生活有所期待，激發正面情緒和生產力。可以把 「跟朋友聊天」，「暫時放下工作，讀喜歡的書」 這類小事納入日程，這種短時間的放鬆可以讓你在相當長的一段時間裡保持清爽而高效的思維狀態。說這話的人是艾米·莫林（Amy Morin），她是心理治療師，著有《高精神力人士絕不會做的13件事》（13 Things Mentally Strong People Don"t Do），暢銷全球。這種短暫放鬆不必花費整個午休時間，看幾頁閑書換換腦子就行。

莫林也推薦走出去體驗大自然，哪怕就在門外遛達幾分鐘也行，因為有研究證實綠色的空間有助於提升精神力。她還呼籲 「一次只做一件事」。這種生活規則或許很難持續幾小時，但只要能抓住生活中的小段時間也是好的，比如購物時把手機留在車裡，吃飯的時候也不要拿手機上桌等等。吃飯時看看 Netflix 不是也挺好的嘛。

做不到完全拋棄手機？關掉 Slack 的通知、Gmail 的標籤頁也不失為一種解決方法。莫林就指出 「暫時遠離高科技產品對大腦有好處」。納德卡尼也承認，在工作壓力下保持理智的最好辦法，就是多一點遠離電子設備的獨處空間。

「很多人都說自己沒時間，因為他們對 『空閑時間』 的認知有偏差。不是說非要去健身房、上瑜伽課或者花一上午時間做按摩 —— 通勤路上、午餐甚至上廁所的時間裡都能緩解壓力。」

怎麼做呢？納德卡尼說這就是練習 「正念修行」 的意義 —— 專註於每時每刻做的事情，這樣有助於關閉大腦 「自動駕駛」 般的無意識動作機能，轉而讓它更專註於此時此刻正在發生的事情。所以即便是上廁所也要全神貫注，聽起來有點奇怪，但只要在這30秒鐘里放空自我，就能讓心情平靜不少。

所以，每天睜眼寫博客無可厚非，但不能讓這些東西左右我一整天的生活。應該放鬆心情，專註一件事 —— 比如手裡的咖啡，全身心感受它的香氣和味道。上班路上也不要動不動就掏手機，應該感受地鐵車廂的聲音和氣息（雖然這味道可能不怎麼樣），沉浸在這段力圖裡面。「有了正念精神，就能讓你對手中的事務有更強的感悟。」

另外也不要忘記保證身體健康，身體要是垮了，會嚴重影響以後的工作。

莫林說，「睡眠不足、放棄鍛煉、吃垃圾食品，這些事情不隻影響健康，還會降低工作效率，這樣一來只能靠更多的加班來彌補，形成惡性循環。所以，不管平時工作有多忙，身體健康一定不能馬虎。」

// 編輯：邢逸帆

// 翻譯：鄭嘯天

肥茵的四格漫畫

以上片段節選自#別的次元#投稿系列#肥茵的四格漫畫#

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