吾日三省吾身，今天你熬夜了嗎
非酋
非酋
薛明媛
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提前祝大家周末快樂！我是木木醬。
現代生活的節奏真的是超超~超~超級快，熬夜已經成了年輕人的標配。
用最貴的護膚品熬最長的夜。
今天我們來說一說熬夜那些事兒~
我們需要睡眠
現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息。
在睡眠時身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。
普遍認為睡眠能幫助恢復體力、腦力和精神，並能舒緩壓力，增強學習能力，從而保持身體健康。
圖片來源：heo jiseon
研究發現，睡眠時腦部的膠細胞，把可能導致失智症與其他神經退化性疾病的「乙型類澱粉蛋白」搬回體循環代謝並排除體外[1]。
人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症。
如情緒不穩定、憂鬱、焦慮、免疫力降低、失去邏輯思考力、工作效率下降等。
調好生物鐘
第一，人類的生活模式越來越偏離生物鐘。輪班越來越多。
第二，人類越來越少去曬太陽。（沒事就多出去走走，不要總是窩在家裡啦）
因此就生物鐘系統來說人類大多生活在黑暗中。
人類的晝夜節律其實每天都需要一次新的「校正」，但現在卻遇上了很大的困難。
後果可能是失眠和飲食失調，精力不足直到深度抑鬱症。（嚇得我手機都掉啦，再也不敢熬夜了）
有什麼辦法嗎
必須有的呀！
●【關燈】在夜間避免照射到太多人工光源（如日光燈、LCD屏幕），有助於人體生產褪黑激素，讓生理時鐘配合日照。（理解為放下手機，立地成佛沒錯吧）
●【聽音樂】睡前減慢呼吸節奏，聽緩慢音樂可使身體恢復平靜。（我覺得聽英語好，秒睡誒~）
●【泡腳】睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳。（佛系90後表示每天都在泡腳）
●【少吃】睡前不進食，以免入睡後器官仍然維持運作。吃的吭哧吭哧的，哪裡還睡得著呀。（還有助於保持身材呢）
最最最後，希望大家今年都是身體倍兒棒的小仙女！
如果你覺得今天的內容對你有些幫助，就在文末給我點個吧~
我還寫過
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